Was ist NMN? Das Anti-Ageing-Molekül erklärt
Geschrieben von Valeria Briancesco und rezensiert von Paul Holmes.
Du möchtest wissen warum NMN in der Wellness-Welt Wellen schlägt? NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist ein natürlich vorkommendes Molekül, das Ihr Körper zur Produktion von NAD+ verwendet - einer Verbindung, die die Energieproduktion ankurbelt, die DNA-Reparatur unterstützt und dafür sorgt, dass deine Zellen optimal funktionieren¹. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel auf natürliche Weise, was zu Müdigkeit, langsamerer Erholung und sichtbaren Alterserscheinungen führen kann.
Deshalb werden NMN-Nahrungsergänzungsmittel auf ihr Potenzial hin untersucht:
- Steigerung der Energie auf zellulärer Ebene
- Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Herz
- Erhaltung der Hautelastizität und Reparatur
- Unterstützung der Anpassung des Körpers an altersbedingte Veränderungen
Die Wissenschaft befindet sich zwar noch in der Entwicklung, aber erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass NMN eine vielversprechende Ergänzung für einen gesunden Lebensstil im Alter sein könnte - wenn es verantwortungsvoll und aus vertrauenswürdigen Quellen¹ eingenommen wird.
Was ist NMN?
NMN, die Abkürzung für Nicotinamid-Mononukleotid, ist ein Molekül, das natürlicherweise in unserem Körper und in geringen Mengen in bestimmten Lebensmitteln vorkommt.
Es besteht aus einer Nikotinamidbase, einem Ribosezucker und einer Phosphatgruppe und fungiert als direkter Vorläufer von NAD+, dem Coenzym, das viele unserer lebenswichtigen Zellprozesse antreibt¹. Dein Körper kann NMN aus Vitamin B3 (Niacin) herstellen, aber Du kannst es auch über die Ernährung aufnehmen. Zu den Nahrungsquellen gehören
- Avocado
- Brokkoli
- Kraut
- Edamame
- Essiggurken
- Tomaten
- Rindfleisch & Garnelen
NMN-Ergänzungen Vorteile und Risiken
Obwohl die potenziellen Vorteile von NMN unbestreitbar aufregend sind, ist es wichtig, das Thema mit einer ausgewogenen Perspektive anzugehen. Ja, eine NMN-Supplementierung hat Vorteile für die menschliche Gesundheit gezeigt, einschließlich:
- Erhöhung des NAD+-Spiegels
- Verbesserung der Insulinempfindlichkeit
- Verbesserung der mitochondrialen Funktion
- Potenziell lebensverlängernd, wie in klinischen Studien gezeigt wurde
Während klinische Studien darauf hindeuten, dass tägliche orale NMN-Dosen von bis zu 1.200 mg gut vertragen werden und als sicher mit minimalen Nebenwirkungen gelten, gibt es Sicherheitsbedenken hinsichtlich höherer, nicht getesteter NMN-Dosen und möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten. Daher ist es wichtig, vor Beginn einer NMN-Supplementierung einen Arzt zu konsultieren
NMN und Langlebigkeit
Langlebigkeit ist mehr als nur ein längeres Leben - es geht um die Verlängerung der Gesundheitsspanne: die Anzahl der Jahre, die man aktiv, unabhängig und frei von chronischen Krankheiten bleibt.
Die Forschung zu NMN und Langlebigkeit konzentriert sich darauf, wie die Erhöhung von NAD⁺ dazu beitragen könnte, Aspekte des biologischen Alterungsprozesses zu verlangsamen.
Wie NMN die Langlebigkeit unterstützen könnte
- NAD⁺-Wiederherstellung - NAD⁺ ist wichtig für den Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Aktivierung von Sirtuinen - Enzymen, die in Tiermodellen häufig mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht werden¹³⁹¹⁰.
- Unterstützung der Mitochondrien - Gesunde Mitochondrien sind entscheidend für die Zellenergie und die Verringerung des oxidativen Stresses. NMN scheint die mitochondriale Biogenese und Funktion zu unterstützen¹³⁹.
- DNA-Wartung - NAD⁺ treibt PARP-Enzyme an, die DNA-Schäden reparieren, ein Schlüsselfaktor bei der Verlangsamung der Zellalterung¹¹⁰.
- Stoffwechselstabilität - Durch die Unterstützung der Insulinempfindlichkeit und des Fettstoffwechsels kann NMN dazu beitragen, eine Verschlechterung des Stoffwechsels zu verhindern³⁵.
Was ist NAD+?
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein Coenzym, das in jeder lebenden Zelle vorkommt. Es ist wichtig für:
- Umwandlung der Nahrung, die Du zu dir nimmst, in verwertbare Zellenergie (ATP)
- Reparatur von DNA-Schäden
- Regulierung von Zellfunktionen und Signalwegen
- Aktivierung von Enzymen wie den Sirtuinen, die mit einem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden¹
NAD+ fungiert als Elektronenüberträger in den Stoffwechselprozessen des Körpers und hilft dabei, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Es spielt auch eine Rolle beim Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und bei der Unterstützung der Aktivität von Enzymen, die die Integrität der DNA aufrechterhalten. Leider nimmt der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter ab, weshalb Forscher nach Möglichkeiten suchen, ihn wieder aufzufüllen, unter anderem durch NAD+-Vorstufen wie NMN¹².
Wie NMN im Körper wirkt
Wenn Du ein NMN-Präparat einnimmst, setzt sich in deinem Körper eine Kette von Ereignissen in Gang, die die Energie, Reparatur und Widerstandsfähigkeit auf Zellebene beeinflussen kann.
Schritt 1 - Absorption
Nach der Einnahme wird NMN im Dünndarm absorbiert und gelangt in den Blutkreislauf. Studien am Menschen zeigen, dass oral eingenommenes NMN gut verträglich ist und die zirkulierenden NAD⁺-Metaboliten innerhalb weniger Wochen ansteigen können² ⁵.
Schritt 2 - Einstieg in die Zellen
Bei Mäusen hilft ein Transporterprotein namens Slc12a8 dabei, NMN durch die Darmwand und in die Zellen zu transportieren; ein ähnlicher Weg wird beim Menschen noch erforscht⁷. Im Darm wird NMN zu einem wichtigen Baustein für NAD⁺.
Schritt 3 - Umwandlung in NAD+
In der Zelle wird NMN schnell in NAD⁺ umgewandelt, das die mitochondriale Energieproduktion (ATP), die DNA-Reparatur und die Zellsignalisierung ankurbelt.
NAD⁺ unterstützt auch die Autophagie - das körpereigene Recyclingsystem, das geschädigte Zellbestandteile beseitigt, um Platz für gesunde neue zu schaffen. Dieser Prozess ist mit gesundem Altern und metabolischem Gleichgewicht verbunden.
Schritt 4 - Was aktuelle Studien am Menschen nahelegen
Neue klinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine NMN-Supplementierung die körperliche Leistungsfähigkeit, die Stoffwechselgesundheit und die NAD⁺-Wiederherstellung unterstützen kann.
Was ist Autophagie?
Zu verstehen, was Autophagie ist und wie sie genutzt werden kann, ist für alle, die an einer Optimierung von Gesundheit und Alterung interessiert sind, unerlässlich. In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Autophagie ist, wie sie funktioniert, welche Vorteile sie bietet und wie Du diesen Prozess durch Lebensstilmaßnahmen wie Fasten und Sport für dich nutzen kannst.
Mehr lesenZusammenfassung der jüngsten NMN-Forschung am Menschen
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Morifuji et al., 2024 | NAD⁺-Erhöhung und Mobilität | 250 mg/Tag für 12 Wochen bei älteren Erwachsenen erhöht das NAD⁺ im Blut, erhält die 4-m-Gehgeschwindigkeit im Vergleich zu Placebo aufrecht und verbessert die Schlafqualität (doppelblinde RCT). |
| Yoshino et al., 2021 | Insulinempfindlichkeit der Muskeln | 250 mg/Tag über 10 Wochen verbessert die Insulinsignalisierung in den Skelettmuskeln und die Glukoseverwertung bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes (doppelblinde RCT). |
| Yamaguchi et al., 2024 | NAD⁺-Biosynthese und -Stoffwechsel | 250 mg/Tag für 8 Wochen erhöhte PBMC NAD⁺; exploratives Signal für reduzierte postprandiale Hyperinsulinämie (open-label). |
| Pencina et al., 2023 | NMN in Medikamentenqualität (MIB-626) | Studien in der frühen Phase bei Erwachsenen mittleren Alters/älteren Menschen zeigten dosisabhängige Erhöhungen der NAD⁺-Werte im Blut; größere Studien laufen. |
5 Mögliche Vorteile von NMN
Die Forschung zu NMN befindet sich zwar noch in der Entwicklung, doch deuten Hinweise aus Studien an Menschen und Tieren darauf hin, dass NMN eine Reihe biologischer Prozesse unterstützen kann, die mit zunehmendem Alter abnehmen.
Der wichtigste Faktor ist die Fähigkeit von NMN, NAD⁺ zu erhöhen - ein Molekül, das für den Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Zellsignalisierung von zentraler Bedeutung ist. Hier ein genauerer Blick auf die potenziellen Vorteile in verschiedenen Bereichen der Gesundheit.
1. Gehirn und kognitive Gesundheit
Der Alterungsprozess geht häufig mit Veränderungen im Energiestoffwechsel des Gehirns, oxidativem Stress und verminderter Neuroplastizität (der Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden) einher. NAD⁺ ist an der Funktion der Mitochondrien in den Neuronen, der DNA-Reparatur und der Regulierung der Sirtuine beteiligt - Enzyme, die zum Schutz der Gehirnzellen beitragen. Indem es NAD⁺ wieder auffüllt, kann NMN einen Weg bieten, die kognitive Belastbarkeit zu erhalten.
Wie es wirken kann:
- Energieversorgung: Ein höherer NAD⁺-Gehalt unterstützt die mitochondriale ATP-Produktion in den Neuronen, die stark energieabhängig sind.
- Schutz vor oxidativem Stress: NAD⁺ treibt Enzyme an, die helfen, oxidative Schäden zu neutralisieren, ein Schlüsselfaktor bei der Neurodegeneration.
- Neuroprotektion: Durch NAD⁺ aktivierte Sirtuine können das neuronale Überleben und die synaptische Funktion fördern.
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2016¹ | Kognitive Funktion (Mäuse) | NMN verbesserte das Gedächtnis und die Lernfähigkeit, wahrscheinlich durch eine verbesserte neuronale Bioenergetik und geringere oxidative Schäden. |
| Lautrup et al. (Hrsg.), 2019⁹ | Mechanistische Überprüfung | Fasst zusammen, wie die NAD⁺-Wiederherstellung die Gesundheit des Gehirns, die Stressresistenz und den Neuroschutz im Alter unterstützen kann. |
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es zwar nur wenige Studien am Menschen zum Thema Kognition gibt, dass aber die Rolle von NMN bei der Wiederherstellung von NAD⁺ es zu einem vielversprechenden Kandidaten für die Unterstützung der Energie und Widerstandsfähigkeit des Gehirns macht. Zu verwandten Themen siehe unseren Artikel über oxidativen Stress und Alterung.
2. Metabolische Gesundheit und Gewichtsregulierung
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise, was das Risiko einer Gewichtszunahme, einer Insulinresistenz und von Stoffwechselstörungen erhöht. NAD⁺ spielt eine zentrale Rolle im Glukose- und Fettstoffwechsel, und NMN hat in ersten Studien gezeigt, dass es die Insulinsensitivität verbessert, insbesondere in der Skelettmuskulatur.
Wie es wirken kann:
- Verbesserte Glukoseverwertung: NMN kann die Insulinsignalisierung im Muskelgewebe verstärken und so dem Körper helfen, Glukose effizienter zu nutzen.
- Besserer Fettstoffwechsel: NAD⁺-abhängige Stoffwechselwege regulieren die Fettoxidation und -speicherung.
- Energiebilanz: Die Unterstützung der mitochondrialen Leistung trägt zur Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate bei.
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2021³ | Insulinempfindlichkeit der Muskeln | 250 mg/Tag NMN über 10 Wochen verbesserte die Insulinsignalisierung und die Glukoseaufnahme im Skelettmuskel von postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes (DB-RCT). |
| Yamaguchi et al., 2024⁵ | NAD⁺-Biosynthese und -Stoffwechsel | 250 mg/Tag für 8 Wochen erhöhte das NAD⁺ der PBMC und zeigte eine bescheidene Reduzierung der Insulinspitzen nach einer Mahlzeit (Open-Label). |
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese ersten Ergebnisse darauf hindeuten, dass NMN dazu beitragen könnte, die Flexibilität des Stoffwechsels aufrechtzuerhalten und ein gesundes Gewichtsmanagement mit zunehmendem Alter zu unterstützen - insbesondere in Kombination mit Ernährung und Bewegung.
3. Unterstützung der Hautgesundheit und des Kollagens
Die Hautalterung ist gekennzeichnet durch einen Rückgang des Kollagens, einen verlangsamten Zellumsatz und mehr sichtbare Anzeichen von oxidativem Stress. NAD⁺ ist an der DNA-Reparatur in den Hautzellen beteiligt und kann die Kollagensynthese durch die Aktivierung von Sirtuin beeinflussen.
Wie es wirken kann:
- Kollagenerhaltung: NAD⁺ unterstützt Fibroblasten, die Zellen, die Kollagen herstellen.
- Zellerneuerung: Unterstützt die Reparatur und Regeneration der Hautzellen.
- Oxidativer Schutz: Hilft, die Haut vor umweltbedingten und metabolischen oxidativen Schäden zu schützen.
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Miyamoto et al., 2020⁸ | Regeneration der Haut (Mäuse) | Eine NMN-Supplementierung verbesserte die Hautelastizität, den Feuchtigkeitsgehalt und die Wundheilungsfähigkeit bei älteren Mäusen. |
Fazit: Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, stammen aber aus Tiermodellen. Die Kombination von NMN mit anderen bewährten hautunterstützenden Nährstoffen wie Kollagenergänzungen könnte einen umfassenderen Ansatz bieten.
4. Entzündungen und gesundes Altern
Chronische Entzündungen auf niedrigem Niveau ("inflammageing") tragen zu vielen altersbedingten Krankheiten bei. NAD⁺ beeinflusst die Entzündung durch Sirtuine und PARPs - Enzyme, die zur Regulierung von Immunreaktionen und zur Reparatur von Zellschäden beitragen.
Wie es wirken kann:
- Sirtuin-Aktivierung: Hilft, die Expression von Entzündungsgenen zu unterdrücken.
- DNA-Reparatur: Verringert die durch anhaltende DNA-Schäden ausgelöste Immunaktivierung.
- Gesundheit der Mitochondrien: Gesunde Mitochondrien produzieren weniger entzündungsfördernde Moleküle.
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Lautrup et al. (Hrsg.), 2019⁹ | Mechanistische Überprüfung | Beschreibt die Rolle von NAD⁺ bei der Verringerung von Entzündungen und der Unterstützung der mitochondrialen Gesundheit. |
| Rajman et al., 2018¹⁰ | Überprüfung von NAD⁺ und Entzündungen | Beschreibt, wie der Rückgang von NAD⁺ die Entzündungssignale und die Stoffwechselstörung beschleunigt. |
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Aufrechterhaltung von NAD⁺ mit NMN möglicherweise dazu beitragen kann, Entzündungen zu regulieren und vor einigen Merkmalen der Alterung zu schützen. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel darüber, wie Entzündungen den Alterungsprozess beschleunigen.
5. Muskelfunktion und körperliche Leistungsfähigkeit
Der Erhalt von Muskelkraft und -ausdauer ist ein zentraler Faktor für Mobilität und Unabhängigkeit im Alter. NAD⁺ unterstützt die mitochondriale Energieproduktion in den Muskelfasern, die für die Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
Wie es wirken kann:
- Mitochondriale Effizienz: Mehr NAD⁺ bedeutet eine bessere ATP-Produktion während des Trainings.
- Reparatur der Muskeln: Unterstützt die Proteinsynthese und die zelluläre Erholung nach dem Training.
- Ausdauer: Kann die Müdigkeit durch Verbesserung der metabolischen Effizienz verringern.
| Studie (Autor, Jahr) | Suche nach | Einzelheiten |
|---|---|---|
| Morifuji et al., 2024⁴ | Mobilität und Schlaf | 250 mg/Tag über 12 Wochen erhöht NAD⁺, erhält die Gehgeschwindigkeit im Vergleich zu Placebo und verbessert die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen (DB-RCT). |
| Pencina et al., 2023⁶ | NAD⁺-Anstieg im Blut | Pharmazeutisches NMN (MIB-626) erhöhte NAD⁺ bei Erwachsenen mittleren Alters/älteren Menschen; größere Wirksamkeitsstudien laufen. |
Fazit: Die in den Studien beobachtete Kombination aus Mobilität, Ausdauer und möglicher Verbesserung des Schlafs lässt vermuten, dass NMN Teil eines Instrumentariums für gesundes Altern sein könnte, um die Mobilität zu erhalten.
Welche Nahrungsergänzungsmittel funktionieren gut mit NMN?
Da NMN durch die Erhöhung von NAD⁺ - einem Molekül, das an Hunderten von Zellreaktionen beteiligt ist - wirkt, kann es andere Nahrungsergänzungsmittel ergänzen, die entweder NAD⁺ vor Erschöpfung schützen, die Funktion der Mitochondrien verbessern oder damit verbundene gesunde Alterungsprozesse unterstützen.
- Resveratrol, das in Weintrauben und Rotwein enthalten ist, kann Sirtuine aktivieren - dieselben Enzyme, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen und NAD⁺ für ihre Funktion benötigen. Die Kombination von NMN mit Resveratrol könnte daher sowohl die NAD⁺-Verfügbarkeit als auch die Sirtuin-Aktivierung unterstützen und so eine synergistische Wirkung auf die Zellreparatur und -belastbarkeit haben.
- CoQ10 ist entscheidend für die mitochondriale Energieproduktion. Während NMN das NAD⁺ steigert, unterstützt CoQ10 die Elektronentransportkette - ein weiterer wichtiger Schritt bei der ATP-Erzeugung. Zusammen können sie dazu beitragen, die Leistung der Mitochondrien zu optimieren.
- Magnesium ist ein Cofaktor bei über 300 enzymatischen Reaktionen, einschließlich derer, die an der ATP-Produktion beteiligt sind. Die Unterstützung der Magnesiumzufuhr kann sicherstellen, dass der Energieschub durch NMN in den Zellen vollständig genutzt wird.
- Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Algen unterstützen die Gesundheit der Zellmembranen und helfen, Entzündungen zu verringern. Im Zusammenhang mit NMN können gesündere Zellmembranen den Nährstoff- und NAD⁺-Transport verbessern, während geringere Entzündungen die Mitochondrien vor Schäden schützen können.
- Der Zellumsatz der Haut und die Kollagensynthese erfordern Energie und eine effiziente Zellreparatur. NMN hilft, die Energie zu liefern, während Kollagen die Bausteine liefert und Vitamin C die Kollagenvernetzung unterstützt. Dieses Trio kann die Hautgesundheit aus mehreren Blickwinkeln ansprechen (Erfahren Sie mehr über unser Angebot an Marine Collagen mit Vitamin C)
- Da oxidativer Stress den NAD⁺-Abbau beschleunigt, kann die Kombination von NMN mit Antioxidantien zum Schutz des NAD⁺-Pools beitragen.
Insbesondere Kurkumin hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die die zelluläre Energieunterstützung von NMN ergänzen. Einige bekannte Gesundheitsoptimierer wie Bryan Johnson nehmen NMN zusammen mit anderen Nährstoffen ein, die die Langlebigkeit unterstützen.
Siehe Bryan Johnsons Ergänzungsprogramm.
Der Langlebigkeitsführer: Alles, was Sie über Langlebigkeit wissen müssen
Dies ist unser kompletter Leitfaden für Einsteiger in die Langlebigkeit. Wir erklären, was es ist, welche Studien es gibt, woher es kommt, wofür es verwendet wird, und einige andere Fakten, die Sie vielleicht noch nicht kennen.
Dosierung und Sicherheit von NMN
Zwar gibt es keinen offiziell festgelegten Tagesbedarf für NMN, doch hat die Forschung am Menschen begonnen, sichere und wirksame Dosierungen zu untersuchen.
Diese Studien deuten darauf hin, dass NMN in Dosen zwischen 250 mg und 1.200 mg pro Tag über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis zu drei Monaten gut vertragen wird² ³ ⁴ ⁵.
Was die Erkenntnisse über die Dosierung aussagen:
- Niedrigere Dosen (250-300 mg/Tag) können den NAD⁺-Spiegel erhöhen und einige funktionelle Messwerte wie die Gehgeschwindigkeit und die Insulinempfindlichkeit der Muskeln verbessern.
- Mäßige Dosen (600-900 mg/Tag) wurden in einigen Studien ohne größere unerwünschte Wirkungen verwendet, obwohl der Nutzen von über 300 mg/Tag noch untersucht wird.
- Hohe Dosen (bis zu 1.200 mg/Tag) scheinen in Kurzzeitstudien von gesunden Erwachsenen vertragen zu werden, aber es fehlen Daten zur langfristigen Sicherheit.
NMN ist nicht der einzige NAD⁺-Vorläufer, der erforscht wird - NMNH, eine reduzierte Form von NMN, gewinnt ebenfalls an Aufmerksamkeit für sein Potenzial. Lesen Sie unseren vollständigen Vergleich zwischen NMN und NMNH
Zusammenfassung der untersuchten NMN-Dosen beim Menschen
| Studie (Autor, Jahr) | Dosis und Dauer | Wichtigste Ergebnisse |
|---|---|---|
| Yoshino et al., 2021³ | 250 mg/Tag für 10 Wochen | Verbesserte Insulinempfindlichkeit der Muskeln bei postmenopausalen Frauen mit Prädiabetes. |
| Morifuji et al., 2024⁴ | 250 mg/Tag für 12 Wochen | Erhöht NAD⁺, erhält die Gehgeschwindigkeit im Vergleich zu Placebo und verbessert die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. |
| Yamaguchi et al., 2024⁵ | 250 mg/Tag für 8 Wochen | Erhöhte NAD⁺ in den PBMC und reduzierte Insulinspitzen nach einer Mahlzeit (Open-Label). |
| Yi et al., 2022² | 300-900 mg/Tag für 6-12 Wochen | Gut verträglich; dosisabhängiger Anstieg von NAD⁺ im Blut. |
| Pencina et al., 2023⁶ | 1.000-1.200 mg/Tag für 2-4 Wochen | Pharmazeutisches NMN (MIB-626) erhöhte NAD⁺ ohne ernsthafte Nebenwirkungen. |
Sicherheitsprofil
In allen bisherigen Versuchen am Menschen:
- Verträglichkeit: In Kurzzeitstudien wurden keine schwerwiegenden unerwünschten Ereignisse mit NMN in Verbindung gebracht.
- Häufige leichte Wirkungen: Einige Teilnehmer berichteten über Verdauungsbeschwerden, leichte Kopfschmerzen oder Hautrötungen.
- Langfristige Sicherheit: Noch nicht gut untersucht; laufende Studien zielen darauf ab, diese Lücke zu schließen.
- Besondere Bevölkerungsgruppen: Schwangere oder stillende Personen oder Personen mit chronischen Krankheiten sollten NMN vermeiden, es sei denn, ein Arzt rät dazu.
Rechtliche Hinweise
- UK & EU: NMN ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, aber die Vorschriften können je nach Land variieren.
- USA: Im Jahr 2022 entschied die FDA, dass NMN nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden darf, da es zuvor als Arzneimittel untersucht wurde. Dies hat dazu geführt, dass einige Marken NMN vom US-Markt zurückgezogen haben.
- Beziehen Sie NMN immer von vertrauenswürdigen Lieferanten, die von Dritten auf Reinheit und Dosierungsgenauigkeit geprüft werden.
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Die Zukunft von NMN: Laufende Forschung und Erwartungen
Auf dem Gebiet der NMN-Forschung werden rasche Fortschritte erzielt. Mehrere klinische Studien am Menschen sind im Gange, um ein besseres Verständnis zu erlangen:
- Langfristige Sicherheit bei verschiedenen Dosen
- Auswirkungen auf Alterungs-Biomarker wie Telomerlänge, DNA-Methylierung und Mitochondrienfunktion
- Vorteile für bestimmte Bevölkerungsgruppen - einschließlich Menschen mit Stoffwechselstörungen, frühem kognitiven Abbau oder eingeschränkter Mobilität
- Kombinationstherapien - ob NMN synergetisch mit anderen NAD⁺-Vorläufern oder Lebensstilmaßnahmen wie Bewegung und Fasten wirkt
Das wachsende Interesse an NMN ist Teil einer breiteren Bewegung hin zum Biohacking - der Nutzung von Ernährung, Nahrungsergänzung und Lebensstilinterventionen zur Optimierung von Gesundheit und Langlebigkeit.
Aktuelle Trends in der Forschung:
- Vom Tier zum Menschen: Viele der auffälligsten Anti-Aging-Ergebnisse von NMN stammen aus Tiermodellen. In Studien am Menschen wird nun getestet, ob sich diese Wirkungen auf den Menschen übertragen lassen.
- Präzise Dosierung: In Studien wird untersucht, ob niedrigere Tagesdosen, die konsequent eingenommen werden, ebenso wirksam sein können wie höhere Dosen.
- Breitere Ergebnismessungen: In den Studien werden nicht nur die NAD⁺-Werte, sondern auch die Schlafqualität, die kognitive Leistungsfähigkeit, kardiovaskuläre Marker und die Muskelfunktion untersucht.
Fazit: In den nächsten 3 bis 5 Jahren sollte es klarere Antworten darauf geben, wer am meisten von NMN profitiert, in welcher Dosis und über welchen Zeitraum.
Sind NMN-Ergänzungen sicher?
Nach den derzeitigen Erkenntnissen scheint NMN bei gesunden Erwachsenen gut verträglich zu sein, wenn es in Dosen von bis zu 1.200 mg/Tag über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen² ³ ⁴ ⁵ eingenommen wird.
- In kontrollierten Humanstudien wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt.
- Leichte, vorübergehende Wirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen oder Hautrötungen können bei manchen Menschen auftreten.
- Unbekanntes: Langfristige Auswirkungen sind noch nicht bekannt, und es gibt nur begrenzte Sicherheitsdaten für schwangere oder stillende Personen oder für Personen mit chronischen Erkrankungen.
Wichtig: Wende Dich an deinen Arzt, bevor Du NMN einnimmst, insbesondere wenn Du Medikamente einnimmst, an einer chronischen Krankheit leidest oder schwanger bist bzw. stillst. Weitere Informationen zur Verträglichkeit und zu den zu erwartenden Nebenwirkungen von NMN findest Du in unserem Leitfaden zu den Nebenwirkungen von NMN.
Sind NMN-Ergänzungen sicher?
- Erwachsene mittleren oder höheren Alters, die einen gesunden NAD⁺-Spiegel anstreben.
- Personen, die ihre metabolische Flexibilität und körperliche Leistungsfähigkeit im Alter erhalten wollen.
- Diejenigen, die sich für Strategien zur Förderung der Langlebigkeit interessieren, wenn sie zusammen mit gesunden Lebensgewohnheiten angewendet werden.
Wichtig: Jeder, der NMN in Erwägung zieht, sollte einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn er schwanger ist, stillt oder an einer chronischen Krankheit leidet
FAQs
Was bewirkt NMN im Körper?
Es hilft bei der Umwandlung von Nährstoffen in Energie, unterstützt die DNA-Reparatur und erhält die Gesundheit der Mitochondrien. Dies kann zu einem gesünderen Altern beitragen, indem es wichtige zelluläre Prozesse unterstützt¹ ³.
Kann ich NMN über die Nahrung aufnehmen?
Ja - kleine Mengen sind in Lebensmitteln wie Brokkoli, Avocado, Kohl, Gurken, Tomaten, Rindfleisch und Garnelen enthalten². Diese Mengen sind jedoch weitaus geringer als die in klinischen Studien untersuchten Dosen.
Ist NMN dasselbe wie NR (Nicotinamid-Ribosid)?
Nein. Beide sind NAD⁺-Vorstufen, aber NMN ist im biochemischen Weg einen Schritt näher an NAD⁺. Erste Studien deuten darauf hin, dass beide das NAD⁺ erhöhen können, aber ihre Absorption und Verteilung im Gewebe könnten sich unterscheiden.
Wann werden wir mehr über die Vorteile von NMN wissen?
Da derzeit mehrere Studien am Menschen durchgeführt werden, dürften in den nächsten Jahren mehr Daten zur langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit vorliegen.
Rezensiert von Paul Holmes
Direktor für Wissenschaft und Innovation bei Naturecan
Als Prüfer für große Pharma- und Tabakunternehmen hat Paul eine Fülle von wissenschaftlichen und regulatorischen Kenntnissen erworben und an Zulassungsanträgen bei Behörden wie der FDA und der MHRA mitgearbeitet. Er hat einen BSc in medizinischer und biologischer Chemie und ist Mitglied der UKAS CBD Food Product Approval Expert Group.
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