9 potenzielle Gesundheitsvorteile von Apigenin (wissenschaftlich belegt)
Geschrieben von Tom Saleh und geprüft von Paul Holmes.
Hast du dich schon einmal gefragt, warum einige Kräutertees einfach beruhigend wirken? Dieses sanfte Gefühl der Entspannung?
Dahinter steckt oft ein Grund – und dieser Grund heißt Apigenin. Dieser natürliche Pflanzenstoff, der in Kamille sowie in alltäglichen Kräutern wie Petersilie und Sellerie vorkommt, wird zunehmend von Menschen genutzt, die besser schlafen, weniger Stress empfinden und ihre Gesundheit langfristig unterstützen möchten.
In diesem Artikel erfährst du, was Apigenin ist, wo es vorkommt, warum es wirkt und wie du es nutzen kannst – inklusive neun wissenschaftlich belegter Vorteile und warum es so wichtig ist, Apigenin in deine Ernährung zu integrieren.
Was ist Apigenin?
Apigenin (4',5,7-Trihydroxyflavon) ist ein natürlich vorkommendes Flavonoid – pflanzliche Verbindungen, die für ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften geschätzt werden.
Wenn du schon einmal Kamillentee getrunken und dabei eine angenehme, schläfrig-warme Entspannung gespürt hast, war es das Apigenin, das diesen Moment mitgestaltet hat.
Mit fortschreitender Forschung wird dieser unscheinbare Pflanzenstoff inzwischen für eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile anerkannt.
Was sind Flavonoide?
Flavonoide sind so etwas wie die natürlichen Schutzstoffe der Pflanzenwelt – und zugleich wertvolle Verbündete für dein Wohlbefinden.
Diese farbgebenden Verbindungen verleihen Obst, Gemüse, Kräutern und Tees ihre intensiven Töne und helfen den Pflanzen, mit Stress umzugehen.
Wenn wir Flavonoide aufnehmen, entfalten sie im Körper ihre Wirkung als starke Antioxidantien und Entzündungshemmer – und unterstützen Herz, Gehirn, Immunsystem und sogar die Haut.
Apigenin gehört zu diesen besonderen Flavonoiden und ist vor allem für seine beruhigenden und schützenden Eigenschaften bekannt.
Woher stammt Apigenin?
- Kamille (Matricaria recutita): Bekannt für ihre beruhigende Wirkung und die reichhaltigste natürliche Quelle für Apigenin.
- Petersilie, Sellerie und Artischocken: Alltägliche Küchenzutaten, die dieses wirkungsvolle Flavonoid ganz nebenbei liefern.
- Zitrusschalen: Zum Beispiel von Orangen und Zitronen – häufig in Extrakten oder Tees verwendet.
- Nahrungsergänzungsmittel: Standardisierte Apigenin-Kapseln mit einer verlässlichen, gleichbleibenden Dosierung – ideal für eine gezielte Wirkung.
Die 9 größten Vorteile von Apigenin
Jetzt wird’s spannend: Neun wissenschaftlich belegte Vorteile von Apigenin, die zeigen, warum dieser Pflanzenstoff einen festen Platz in deiner Gesundheitsroutine verdient. Los geht’s!
1. Kann beruhigend wirken
Wenn Stress häufig überhandnimmt, kann Apigenin unterstützend wirken. Es bindet sanft an GABA-A-Rezeptoren im Gehirn – dieselben Rezeptoren, die auch von beruhigenden Benzodiazepinen angesprochen werden, jedoch ohne deren benebelnde Wirkung¹.
Apigenin entfaltet eine milde, beruhigende Wirkung, die sich ideal für alltägliche Belastungen eignet – ohne die geistige Klarheit zu beeinträchtigen.
2. Verbessert die Schlafqualität
Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen? Apigenin kann bei beidem helfen.
Studien zeigen, dass Kamillenextrakt, der reich an Apigenin ist, das Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität insgesamt verbessert².
3. Ein starkes Antioxidans
Apigenin hilft, schädliche freie Radikale zu bekämpfen, die zur Alterung und zu chronischen Erkrankungen beitragen können, und hat nachweislich die Fähigkeit, oxidativen Stress zu neutralisieren³.
Das ist besonders relevant für ein langes, gesundes Leben, denn Antioxidantien wie Apigenin wirken wie zelluläre Schutzschilde – sie bewahren DNA, Proteine und Zellmembranen und tragen so maßgeblich zum langfristigen Wohlbefinden bei.
Antioxidantien: Schutzstoffe für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
Aber was genau sind Antioxidantien – und welche Rolle spielen sie für unsere Gesundheit? Hier erfährst du, was Antioxidantien sind, welche gesundheitlichen Vorteile sie bieten und wie sie dich dabei unterstützen können, deine Gesundheitsziele zu erreichen.
Artikel lesen4. Natürliche Unterstützung bei Entzündungen
Entzündungen sind häufig die Ursache für Gelenkschmerzen, Hautprobleme oder Verdauungsbeschwerden – und Apigenin kann helfen, diese Prozesse zu regulieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Apigenin die entzündungsfördernden Marker IL-6 und TNF-α in Immunzellen deutlich senken konnte⁴.
Daher kann Apigenin eine sinnvolle Ergänzung zu anderen entzündungshemmenden Wirkstoffen wie Omega-3, Kurkuma oder Ashwagandha darstellen – für eine ganzheitliche Unterstützung.
5. Hormonelle Unterstützung für Männer
Apigenin unterstützt die männliche Hormonbalance indirekt, indem es das Enzym Aromatase hemmt – jenes Enzym, das Testosteron in Östrogen umwandelt.
In vielversprechenden Labortests zeigte sich, dass Apigenin die Umwandlung zu Östrogen aktiv reduzieren kann⁵.
Für eine gezielte Kombination empfiehlt sich Apigenin zusammen mit Zink und Ashwagandha – zur Unterstützung des Testosteronspiegels und der allgemeinen Hormonfunktion.
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6. Unterstützt Gehirnfunktion und Gedächtnis
Dein Gehirn nutzt Apigenin wie einen Schutzschild und Helfer – Studien zeigen, dass es neuroprotektive Effekte in Modellen zur Alterung oder Schädigung des Gehirns aufweist.
Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass Apigenin oxidativen und entzündlichen Stress in Gehirnzellen deutlich reduziert⁷.
Auch wenn weitere Studien am Menschen erforderlich sind, deuten erste Ergebnisse darauf hin, dass Apigenin die normale Gehirnfunktion unterstützen kann.
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7. Kann den Blutdruck senken
Es gibt Hinweise darauf, dass Apigenin als Vasodilatator wirkt – also zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt – und dadurch möglicherweise einen gesunden Blutdruck unterstützt⁸.
In Tierversuchen kam es zu leichten Blutdrucksenkungen nach der Gabe von Apigenin, weshalb dieser Pflanzenstoff eine herzgesunde Lebensweise bei leichter Hypertonie oder Prä-Hypertonie ergänzen könnte.
Für einen eindeutigen Wirksamkeitsnachweis beim Menschen sind jedoch weitere Studien erforderlich.
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Artikel lesen8. Antibakterielle und antivirale Eigenschaften
Forschungsergebnisse zeigen, dass Apigenin das Wachstum von Bakterien hemmen und die Aktivität von Viren verringern kann. In Labortests erwies es sich als wirksam gegen verschiedene Bakterienstämme und Viruserreger⁹.
Zwar ersetzt Apigenin keine medizinische Behandlung, doch deutet die Studienlage darauf hin, dass es zur Stärkung der Immunabwehr beitragen kann – insbesondere in den Übergangszeiten des Jahres.
9. Leberschützende Wirkung
Die Leber ist das zentrale Entgiftungsorgan – und Apigenin kann dazu beitragen, ihre Funktion zu unterstützen.Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte leberschützende Effekte bei Tieren, die toxischen Substanzen ausgesetzt waren¹⁰.
In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und weiteren leberunterstützenden Nährstoffen kann Apigenin somit ein sanfter Begleiter für die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers sein.
Apigenin in Kamille vs. als Nahrungsergänzung
Entdecke den Unterschied zwischen Apigenin aus Kamille und in Form von Nahrungsergänzung.
| Form | Kamillentee | Apigenin Nahrungsergänzungsmittel |
|---|---|---|
| Apigenin-Gehalt | Gering und schwankend | Standardisiert, hochdosiert (50–100 mg) |
| Aufnahmefähigkeit | Langsamer, sanfter Effekt | Effizienter und gezielter in Kombination mit Nahrung |
| Beruhigende Wirkung | Sanfte Entspannung | Starke beruhigende und angstlösende Unterstützung |
| Schlafunterstützung | Ideal zum Abschalten am Abend | Stärkere Wirkung auf das Einschlafen und die Schlafqualität |
| Anwendungskomfort | Am besten als Teil eines beruhigenden Abendrituals | Schnell und gezielt – ideal für die tägliche Gesundheitsroutine |
| Anwendungsbereich | Gelegentlicher Stress oder Entspannung vor dem Schlafengehen | Gezielte Unterstützung bei Stress, Schlaf, Hormonbalance und Langlebigkeit |
| Geschmack / Erlebnis | Wohltuend und ritualisiert | Neutral, kapselbasiert – ohne Geschmack |
| Am besten geeignet für | Leichte Entspannung oder abendliche Routine | Gezielte Gesundheitsziele oder Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln |
Einnahme von Apigenin
So integrierst du Apigenin optimal in deinen Alltag, um das Beste aus diesem natürlichen Wirkstoff herauszuholen.
- Dosierung: In den meisten Studien und Nahrungsergänzungsmitteln werden täglich 50–100 mg verwendet.
- Zeitpunkt: Die Einnahme am Abend unterstützt Schlaf und Entspannung.
- Bioverfügbarkeit: Apigenin ist fettlöslich und sollte daher zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die gesunde Fette enthält (z. B. Avocado, Nüsse oder Olivenöl), um die Aufnahme zu verbessern.
- Formen: Kapseln bieten eine verlässliche Dosierung, Kamillentee eignet sich für eine sanfte Entspannung.
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Der Longevity-Guide: Alles, was du über Langlebigkeit wissen musst
Dies ist unser umfassender Einstiegsguide zum Thema Langlebigkeit. Wir erklären, was darunter zu verstehen ist, welche Studien es dazu gibt, woher das Konzept stammt, wofür es angewendet wird – und verraten dir einige Fakten, die du vielleicht noch nicht kennst.
Wer verwendet Apigenin?
1. Dr. Andrew Huberman (Neurowissenschaftler an der Stanford University)
Dr. Huberman empfiehlt eine Abendroutine, die 50 mg Apigenin, Magnesium (meist in Form von L-Threonat oder Glycinat) und L-Theanin umfasst. Seiner Aussage nach hilft diese Kombination ihm – und vielen seiner Podcast-Hörer – schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
2. Tim Ferriss (Autor & Biohacker)
Obwohl nicht bestätigt ist, dass Ferriss Apigenin täglich einnimmt, spricht er in Podcasts und Interviews häufig darüber – insbesondere im Zusammenhang mit Schlaf und Nootropika.
3. David Sinclair, PhD (Harvard-Forscher)
Auch wenn Sinclair Apigenin nicht ausdrücklich erwähnt hat, gilt er als überzeugter Befürworter von Flavonoiden im Kontext der Langlebigkeit. Viele Anhänger kombinieren NMN, Resveratrol und Apigenin – in Anlehnung an Sinclairs Ansatz, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gezielt zur Förderung der Gesundheitsspanne einzusetzen.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Kombination mit Apigenin
Die Kombination von Apigenin mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln kann dir helfen, eine gezielte und wirkungsvolle Gesundheitsroutine aufzubauen:
| Nahrungsergänzung | Warum es gut mit Apigenin zusammenwirkt |
|---|---|
| Magnesium | Fördert Ruhe und unterstützt einen tieferen Schlaf |
| Ashwagandha | Hilft, Stresshormone (Cortisol) zu regulieren |
| L‑Theanin | Fördert ruhige Konzentration ohne Müdigkeit |
| Zink & B Vitamine | Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und die Energiebalance |
| NMN + Resveratrol | Trägt in Kombination mit Apigenin zur gesunden Alterung bei |
| Pre-Workout | Enthält Theanin zur Förderung eines ruhigen, wachen Zustands |
Naturecan bietet für all diese Wirkstoffe saubere, vegane Optionen – ideal, um eine individuelle Gesundheitsroutine zusammenzustellen.
Unterstütze deine Langlebigkeitsziele mit unserer Produktauswahl
Optionale Langlebigkeits-Kombination:
Apigenin + NMN + Resveratrol
Wenn du Apigenin als Teil einer Langlebigkeits- oder Anti-Aging-Routine einsetzt, unterstützt dieses Trio folgende Bereiche:
- Zelluläre Energie (NAD⁺-Steigerung durch NMN)
- Schutz vor oxidativem Stress (Resveratrol & Apigenin)
- Schlaf und Stressresistenz (Apigenin)
Apigenin – Nebenwirkungen und Sicherheit
- Verträglichkeit: Die meisten Anwender berichten bei üblicher Dosierung von keinerlei Problemen.
- Müdigkeit: Hohe Dosierungen können zu leichter Tagesmüdigkeit führen.
- Schwangerschaft/Stillzeit: Keine ausreichenden Sicherheitsdaten – vor der Einnahme bitte ärztlich beraten lassen.
- Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bei Einnahme von Beruhigungsmitteln oder Hormonpräparaten sollte vor der Anwendung ärztlicher Rat eingeholt werden.
Apigenin vs. Kamille: Wo liegt der Unterschied?
- Kamillentee liefert eine milde, schwankende Dosis – ideal zur Entspannung, aber nicht exakt dosierbar.
- Nahrungsergänzungsmittel bieten eine konstante, gezielte Dosierung – ideal zur Unterstützung von Schlaf, Hormonbalance oder Stressbewältigung.
Kamillentee eignet sich hervorragend als beruhigendes Abendritual – für gezielte Gesundheitsziele sind jedoch Apigenin-Kapseln die bessere Wahl.
Fazit: Ist Apigenin das Richtige für dich?
Wenn du Wert auf innere Ruhe, erholsamen Schlaf und eine sanfte Unterstützung des Hormonhaushalts legst, ist Apigenin eine überzeugende Option.
Dank seiner guten Verträglichkeit ist es leicht zugänglich – und seine Wirkung wird sowohl durch wissenschaftliche Studien als auch durch Erfahrungsberichte gestützt.Egal ob du gerade erst beginnst oder deine Gesundheitsroutine gezielt erweitern möchtest: Apigenin – besonders in Kombination mit Magnesium, CBD oder NMN – kann deine tägliche Ergänzung sinnvoll ergänzen.
Neugierig? Starte mit einer niedrigen Dosis (z. B. 50 mg am Abend), beobachte, wie du dich fühlst, und entdecke Naturecans wissenschaftlich entwickelte Formeln für eine klare und sichere Unterstützung auf deinem Weg.
Häufige Fragen zu Apigenin (FAQs)
Ist Apigenin sicher?
Ja, Apigenin gilt in der üblichen Dosierung (50–100 mg täglich) als gut verträglich. Höhere Mengen können leichte Müdigkeit verursachen.
Kann ich Apigenin täglich einnehmen?
Ja, die tägliche Einnahme ist unproblematisch. Während der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten solltest du jedoch ärztlichen Rat einholen.
Hilft Apigenin beim Einschlafen?
Ja, erste Studien deuten darauf hin, dass Apigenin das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann – besonders bei Einnahme am Abend.
Steigert Apigenin den Testosteronspiegel?
Nicht direkt, aber durch die Hemmung des Enzyms Aromatase kann Apigenin dazu beitragen, einen gesunden Testosteronspiegel zu unterstützen.
Geprüft von Paul Holmes
Leiter für Wissenschaft und Innovation bei Naturecan
Durch seine Tätigkeit im Bereich Produkttests für große Pharma- und Tabakunternehmen verfügt Paul über umfassendes wissenschaftliches und regulatorisches Fachwissen. Er war unter anderem an Zulassungsverfahren bei Behörden wie der FDA und der MHRA beteiligt.
Er hat einen Bachelorabschluss (BSc) in Medizinischer und Biologischer Chemie und ist Mitglied der UKAS Expertengruppe zur Zulassung von CBD-haltigen Lebensmitteln.
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