6 Natürliche Wege zur Erhöhung von GLP-1
Reviewed: Nov 16, 2025
Geschrieben von Jordan Caulfield & Medizinisch geprüft von Dr. Lilla Csonka.
Einführung in GLP-1
Auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit ist es wichtig zu verstehen, wie unser Körper Appetit, Blutzucker und Stoffwechsel reguliert.
Ein wichtiger Akteur in diesem Prozess ist GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1), ein Hormon, das das Gewichtsmanagement und die Gesundheit des Stoffwechsels unterstützt.
Wenn du GLP-1 verstehst und lernst, wie du es auf natürliche Weise steigern kannst, kannst du dein allgemeines Wohlbefinden verbessern und eine nachhaltige Gewichtsabnahme unterstützen - und das alles, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein.
Was ist GLP-1?
GLP-1, oder Glucagon-like Peptide-1, ist ein Hormon, das im Darm produziert wird, und zwar von den L-Zellen des Dünn- und Dickdarms. Es spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen:
- Appetitregulierung: GLP-1 fördert das Sättigungsgefühl und reduziert so den Drang, zu viel zu essen.
- Blutzuckerkontrolle: GLP-1 hilft bei der Blutzuckerkontrolle, indem es die Insulinausschüttung fördert und die Verdauung verlangsamt.
- Verdauung: GLP-1 verlangsamt die Magenentleerung, was zu einer besseren Nährstoffaufnahme beiträgt und schnelle Blutzuckerspitzen verhindert.
Der Unterschied zwischen GLP-1 und Glucagon
Obwohl sie Teil desselben Stoffwechselsystems sind, erfüllen GLP-1 und Glucagon unterschiedliche Aufgaben:
- GLP-1 steigert die Insulinausschüttung, was zur Senkung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Außerdem stimuliert es die Insulinausschüttung und hemmt die Glucagonproduktion. Außerdem kann GLP-1 die Magenentleerung verlangsamen und den Appetit verringern, was zu einer Gewichtsabnahme beitragen kann.
GLP-1:
- Verbessert die Insulinausschüttung und senkt den Blutzucker.
- Verlangsamt die Magenentleerung und fördert die Sättigung
- Hauptsächlich nach den Mahlzeiten aktiv.
Glucagon:
- Erhöht den Blutzucker, indem er die Glukosefreisetzung aus der Leber stimuliert.
- Fördert den Fettabbau während des Fastens.
- Aktiv bei niedrigen Blutzuckerwerten.
Was macht Glucagon?
Glucagon dient als Gegengewicht zum Insulin. Seine wichtigsten Funktionen sind:
- Verhinderung von Hypoglykämie: Indem es die Leber dazu anregt, Glukose freizusetzen, verhindert Glucagon gefährlich niedrige Blutzuckerwerte.
- Förderung des Glykogenabbaus: Es fördert die Umwandlung von gespeichertem Glykogen in Glukose, so dass Energie schnell verfügbar ist.
- Erleichterung des Fettstoffwechsels: Beim Fasten oder im kohlenhydratarmen Zustand unterstützt Glucagon den Fettabbau zur Energiegewinnung.
Wo wird Glucagon hergestellt?
Glucagon wird von den Alphazellen in der Bauchspeicheldrüse produziert. Obwohl es oft zusammen mit GLP-1 erwähnt wird, hat Glucagon eine andere Rolle bei der Energieregulierung. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, löst Glucagon die Freisetzung von gespeicherter Glukose aus der Leber aus und sorgt so für eine stabile Energieversorgung.
Der Einfluss von Fettleibigkeit auf den GLP-1-Spiegel
Fettleibigkeit ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, kann zu chronischen Entzündungen führen, die die GLP-1-Signalübertragung stören. Dadurch wird die Funktion der L-Zellen gestört, was die Freisetzung von GLP-1 verringert und zu einem schlechten Glukosestoffwechsel führt. Eine Gewichtsabnahme, die durch eine Kombination aus Diät, Bewegung und Änderungen des Lebensstils erreicht wird, kann dazu beitragen, den GLP-1-Spiegel und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Zu diesen Änderungen des Lebensstils können auch Praktiken wie Kältetherapie, Entspannung und Meditationstechniken gehören, deren positive Auswirkungen auf das Gewichtsmanagement und die allgemeine Stoffwechselgesundheit immer deutlicher werden. Selbst ein bescheidener Gewichtsverlust von 5-10 % des Körpergewichts kann einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit und die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten haben. Viele Menschen verlassen sich auf künstlich hergestellte Medikamente wie Ozempic und Monjauro, um ihr Zielgewicht und ihr Wohlbefinden zu erreichen. Die langfristigen Auswirkungen dieser Medikamente werden noch erforscht, deshalb suchen viele Menschen nach natürlichen Ozempic-Alternativen oder natürlichem Hormonmanagement.
Wie verwende ich GLP-1 zur Gewichtskontrolle?
Wenn es um Gewichtsmanagement geht, kann GLP-1 aufgrund seiner natürlichen Fähigkeit, den Appetit zu reduzieren und die Blutzuckerregulierung zu unterstützen, sehr effektiv sein. Neben synthetischen GLP-1-Medikamenten ist die Optimierung der natürlichen GLP-1-Produktion jedoch eine nachhaltigere, langfristige Strategie.
Eine Kombination aus Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzungsmitteln und Änderungen des Lebensstils kann die GLP-1-Sekretion fördern.
Natürliche Wege zur Erhöhung von GLP-1
Natürliche GLP-1-Alternativen
Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe können die GLP-1-Aktivität nachahmen und so die Appetitkontrolle und Glukoseregulierung unterstützen
- Süßkartoffeln: Sie sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke und fördern das Sättigungsgefühl und die Darmgesundheit.
- Hafer: Hafer ist reich an Beta-Glucan-Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen und den Blutzucker stabilisieren.
- Chromhaltige Lebensmittel: Brokkoli, Gerste und grüne Bohnen können den Glukosestoffwechsel und die Insulinfunktion unterstützen.
- Probiotikareiche Lebensmittel: Kefir, Miso und Kombucha verbessern die Darmbakterien und fördern die Hormonproduktion im Darm.
Diese natürlichen Alternativen können zwar nützlich sein, aber GLP-1-Ergänzungsmittel können den GLP-1-Spiegel im Vergleich zu einer Ernährungsumstellung allein nachhaltiger anheben.
Unser GLP-1-Bundle besteht aus speziell ausgewählten Ergänzungsmitteln, die das Gewichtsmanagement unterstützen und die GLP-1-Produktion im Körper anregen.
1. Änderungen in der Ernährung
- Ballaststoffreiche Lebensmittel: Bohnen, Linsen, Gemüse und Vollkornprodukte unterstützen die Darmgesundheit und verlangsamen die Verdauung, wodurch die GLP-1-Produktion gefördert wird.
- Eiweißreiche Mahlzeiten: Mageres Fleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte und pflanzliche Proteine regen die GLP-1-Sekretion an, wodurch du dich länger satt fühlst.
- Gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Olivenöl und fettreiche Lebensmittel fördern einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und unterstützen die GLP-1-Aktivierung.
2. Bewegung und Insulinsensitivität
Mäßig intensive körperliche Aktivität wie zügiges Gehen, Radfahren oder Krafttraining fördert die GLP-1-Sekretion.
Regelmäßige Bewegung kann die Insulinsensitivität verbessern und damit den Stoffwechsel unterstützen.
3. Probiotika
Die Gesundheit des Darms ist entscheidend für eine effektive Hormonregulierung.
Probiotika und Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi fördern ein gesundes Darmmikrobiom und steigern die GLP-1-Produktion.
Darmbakterien spalten Ballaststoffe in kurzkettige Fettsäuren auf, die die Ausschüttung des Hormons GLP-1 anregen.
4. Stressmanagement
Chronischer Stress stört den Hormonhaushalt, einschließlich der GLP-1-Sekretion. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen und ein guter Schlaf unterstützen die Hormonfunktion.
5. Der Zusammenhang zwischen Ballaststoffen und GLP-1-Spiegeln
Ballaststoffe tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden GLP-1-Spiegels bei und sind daher ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Hafer, Gerste und Früchten enthalten sind, stimulieren die Freisetzung von GLP-1 besonders effektiv. Wenn lösliche Ballaststoffe von Darmbakterien fermentiert werden, bilden sie kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die die GLP-1-Sekretion im Dickdarm erhöhen. Diese SCFAs binden sich an die Rezeptoren der L-Zellen, regen die Freisetzung von GLP-1 an und fördern den Glukosestoffwechsel. Lebensmittel wie Kombucha und fermentiertes Gemüse sind ebenfalls eine gesunde Option und werden häufig gegessen, um die Ballaststoffe und die Darmgesundheit zu fördern. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr liegt bei 25-30 g pro Tag, wie in den offiziellen WHO-Richtlinien angegeben.
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. [1] Ballaststoffreiche Lebensmittel in deine tägliche Ernährung einzubauen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um die GLP-1-Produktion zu steigern und die natürlichen Prozesse deines Körpers zu unterstützen.
6. Supplementierung
Die Einnahme von GLP-1-Ergänzungsmitteln ist ein wichtiger Weg, um einen angemessenen Spiegel zu erreichen, was mit der Ernährung allein schwierig sein kann. Einige der besten Nahrungsergänzungsmittel sind: Berberin - Berberin fördert nachweislich die GLP-1-Sekretion und kann die Insulinsensitivität verbessern, was für die Blutzuckerkontrolle hilfreich ist.
probiotika - Bestimmte Stämme unterstützen die Gesundheit des Darmmikrobioms, was die GLP-1-Produktion fördert.
Curcumin - Das in Kurkuma natürlich vorkommende Curcumin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Stoffwechselfunktion verbessern und die GLP-1-Aktivität unterstützen können.
Omega-3 - Die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren und den Hormonhaushalt des Darms unterstützen, wodurch der GLP-1-Spiegel erhöht werden kann
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Leitfaden zur Nahrungsergänzung: GLP-1 auf natürliche Weise steigern
Während Ernährung und Bewegung die Grundlage bilden, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel die GLP-1-Produktion zusätzlich unterstützen. Hier ist eine Übersicht über die wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel:
| Nachtrag Name | Wie es hilft | Zusätzliche Vorteile | Empfohlene Dosierung |
|---|---|---|---|
| Redukose | Verlangsamt die Kohlenhydratverdauung, indem es die Alpha-Glucosidase-Enzyme hemmt, was zu einer gleichmäßigeren Glukoseaufnahme führt und möglicherweise die GLP-1-Freisetzung stimuliert. | Reduziert Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit und unterstützt das allgemeine Glukosegleichgewicht. | 250-500 mg vor kohlenhydratreichen Mahlzeiten. |
| Berberin | Aktiviert AMPK (ein zellulärer Energieregulator) und unterstützt die Darmmikrobiota, was indirekt die GLP-1-Sekretion fördert. | Kann helfen, den Blutzucker zu senken, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. | 500 mg einmal täglich zu den Mahlzeiten. |
| Unterstützt die Darmgesundheit, indem es die Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFA) fördert, die die GLP-1-Sekretion erhöhen können. | Verbessert die Verdauung, die Integrität der Darmbarriere und die gesamte Darm-Hirn-Achse. | 1 Milliarde KBE täglich aus hochwertigen Stämmen. | |
| Molkenprotein | Stimuliert die GLP-1-Sekretion, wenn es vor oder zu den Mahlzeiten verzehrt wird, und zwar aufgrund seines Aminosäuregehalts und seines Verdauungsprofils. | Fördert die Muskelerholung, das Sättigungsgefühl und das Gewichtsmanagement. | 20-40 g vor den Mahlzeiten oder nach Anweisung. |
| Verringert Entzündungen und verbessert die Hormonsignalisierung im Darm und unterstützt die GLP-1-Aktivität. | Verbessert die Herzgesundheit, reduziert Entzündungen und fördert die Gehirnfunktion. | 1-3 g kombiniertes EPA und DHA täglich. | |
| Apfelweinessig (ACV) | Verlangsamt die Magenentleerung, hilft bei der Appetitkontrolle und regt das GLP-1 leicht an. | Unterstützt die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit. | 1-2 Gummibärchen täglich vor den Mahlzeiten. |
FAQs über GLP-1
Wo wird Glucagon produziert?
Glucagon wird in den Alphazellen der Bauchspeicheldrüse produziert.
Was ist GLP-1?
GLP-1 ist ein Hormon, das den Appetit, die Insulinausschüttung und die Verdauung reguliert.
Welches GLP-1 eignet sich am besten zum Abnehmen?
Natürliche Methoden wie Ernährungsumstellung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel sind die nachhaltigsten Möglichkeiten, den GLP-1-Spiegel zur Gewichtskontrolle zu erhöhen.
Was bewirkt Glucagon?
Es erhöht den Blutzucker, indem es die Glukosefreisetzung aus der Leber fördert und den Fettabbau beim Fasten unterstützt.
Fazit
Die natürliche Förderung von GLP-1 ist ein wirksames Mittel, um den Stoffwechsel zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung, einer Optimierung der Darmgesundheit und gezielter Nahrungsergänzung kannst du die GLP-1-Produktion nachhaltig ankurbeln. Für eine individuelle Beratung solltest du dich an eine medizinische Fachkraft wenden, damit du deine gesundheitlichen Ziele sicher und effektiv erreichen kannst.
Dr. Lilla Csonka
Medizinische Beraterin bei Naturecan
Dr. Lilla Csonka ist Ärztin mit den Schwerpunkten Ernährung, nachhaltige Gewichtsreduktion und Präventivmedizin. Durch ihre Tätigkeit in der Psychiatrie berücksichtigt sie bei der Arbeit mit ihren Klientinnen und Klienten auch die emotionalen und mentalen Aspekte von Essverhalten und Ernährungsproblemen.
Im Rahmen ihrer ärztlichen Ausbildung in der Allgemeinmedizin verfügt sie über ein fundiertes Verständnis medizinischer Grundlagen, klinischer Symptomatik und der allgemeinen Patientenversorgung. Dr. Csonka legt großen Wert auf evidenzbasierte Medizin und arbeitet regelmäßig mit wissenschaftlichen Fachzeitschriften und Studien, um belastbare und aktuelle medizinische Erkenntnisse in ihre Arbeit einfließen zu lassen.
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