Gary Breckas Longevity-Stack: Diese Ergänzungen nimmt er ein

Wer ist Gary Brecka?

Gary Brecka ist ein Humanbiologe und Wellness-Unternehmer, der vor allem als Mitbegründer von 10X Health und Gastgeber des Ultimate Human-Podcasts bekannt ist.

Er hat sich eine Fangemeinde aufgebaut, weil er wissenschaftlich fundierte Ansätze für Gesundheit und Langlebigkeit zugänglicher gemacht hat. 1969 geboren, ist Brecka jetzt Mitte 50, was die häufige Frage beantwortet: Wie alt ist Gary Brecka?

Seine Karriere umfasst prädiktive Gesundheitsmodelle, Ernährung und Leistungsoptimierung und macht ihn zu einem der bekanntesten Namen in der Biohacking-Community. In seinem Podcast Ultimate Human teilt er seine Erkenntnisse über Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Lebensgewohnheiten mit einem breiten Publikum von Gesundheitsenthusiasten und Anfängern gleichermaßen.

Gary Breckas Ansatz zum Biohacking

Gary Brecka beschreibt Biohacking als die Praxis, kleine, bewusste Anpassungen vorzunehmen, um die Funktionsweise des Körpers zu verbessern. Sein Ansatz kombiniert Ernährung, Lebensgewohnheiten und gezielte Nahrungsergänzungsmittel, um Energie, Erholung und allgemeines Wohlbefinden zu fördern. Ein wichtiger Teil dieser Philosophie ist der Schutz des Körpers vor Schäden durch freie Radikale und oxidativen Stress.

Beide werden mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht, und die Forschung untersucht weiterhin, wie Ernährung und Nährstoffe ihre Auswirkungen verringern können.
Ein weiterer wichtiger Faktor sind Entzündungen, auf die wir in unserem Artikel über die Beschleunigung des Alterungsprozesses durch Entzündungen näher eingehen. Um diesen Herausforderungen zu begegnen, hebt Brecka Nahrungsergänzungsmittel hervor, die auf zellulärer Ebene wirken. Eines der bekanntesten ist NMN, das häufig mit der Energieproduktion und der Langlebigkeitsforschung in Verbindung gebracht wird.

NMN-Ergänzung von Naturecan

Unsere reine NMN-Ergänzung wurde entwickelt, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen, und ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihr Wohlbefinden und ihre Langlebigkeit verbessern möchten, indem sie sie in ihr tägliches Programm aufnehmen.

• 500 mg NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) pro Kapsel
• Hochwertige Kapsel-Technologie
• Kann die Lebenserwartung erhöhen
• Zwei Monatsvorräte an Kapseln
• NAD+ Verstärker
• Geeignet für Veganer
• Hergestellt in Europa

Gary Brecka's Ergänzungen Liste

Ergänzungen sind das Herzstück von Gary Brecka's Biohacking Reise. Während sich seine genaue Zusammenstellung im Laufe der Zeit ändern kann, gibt es bestimmte Nährstoffe, zu denen er immer wieder zurückkehrt.

Diese bilden die Grundlage seines Ansatzes für Langlebigkeit, Energie und Leistung und sind diejenigen, auf die seine Anhänger am meisten gespannt sind.

Hinweis: Gary Brecka ist nicht mit Naturecan verbunden. Viele der hier besprochenen Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch als hochwertige Alternativen in unserem Sortiment erhältlich.

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)

NMN ist ein Molekül, das der Körper zur Bildung von NAD⁺ verwendet, das für den Energiestoffwechsel und die Zellreparatur unerlässlich ist.

Der NAD⁺-Spiegel nimmt mit dem Alter ab, und das ist ein Grund, warum Biohacker wie Brecka NMN als Teil einer Langlebigkeitsstrategie hervorheben. Brecka betont NMN, weil es die NAD⁺-Produktion unterstützt.

Er stellt es oft als Teil der Bekämpfung des altersbedingten Rückgangs der Zellenergie und der Reparatur der Zellfunktionen dar.

Was die Wissenschaft sagt:

• Erste Humanstudien deuten darauf hin, dass eine NMN-Supplementierung die aerobe Kapazität und die Insulinsensitivität verbessern kann, was seine Rolle für die metabolische Gesundheit unterstützt [1].
• Eine weitere klinische Studie in Japan (2022) ergab, dass NMN die Insulinempfindlichkeit der Muskeln verbessert und die Müdigkeit bei Erwachsenen mittleren Alters verringert [2].

Resveratrol

Resveratrol ist ein natürliches Polyphenol, das in Weintrauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt.

Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften wird es häufig im Zusammenhang mit Zellgesundheit und Alterung diskutiert.

Was die Wissenschaft sagt:

• Eine in der Zeitschrift Nutrients (2020) veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit ergab, dass eine Resveratrol-Supplementierung die Marker für die Blutzucker- und Cholesterinregulierung verbessert, insbesondere bei Personen mit Typ-2-Diabetes [3].
• Die Forschung deutet auch auf mögliche Auswirkungen auf die Funktion der Mitochondrien hin, die im Bereich der Langlebigkeit von zentralem Interesse sind [4].

Vitamin D3 + K2

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen, das Immunsystem und die Muskelfunktion.

In Kombination mit Vitamin K2 wirken die beiden synergetisch, um die Kalziumaufnahme und -verwertung zu unterstützen. Das sagt die Wissenschaft:

• Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) veröffentlichte Übersichtsarbeit kam zu dem Schluss, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D für die Verringerung des Risikos von mängelbedingten Knochenproblemen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, unerlässlich ist [5].
• Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass der Vitamin-D-Status mit dem Gleichgewicht des Immunsystems zusammenhängt, während K2 dazu beiträgt, dass Kalzium in die Knochen und nicht in die Arterien gelangt [6].

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das eine Rolle bei der Immunität, der Gewebereparatur und dem Hormonhaushalt spielt. Es ist unerlässlich für Hunderte von Enzymen, die Wachstum und Heilung regulieren.

Warum Brecka es einnimmt: Er hält Zink für eine der praktischsten Nahrungsergänzungen, da viele Menschen ihren Bedarf nicht decken. Brecka bringt Zink häufig mit einer stärkeren Immunität und einer besseren Hormonregulierung in Verbindung, insbesondere mit Testosteron bei Männern. Er bezeichnet es als eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, eine allgemeine Lücke zu schließen.

Was die Wissenschaft sagt

• Eine Metaanalyse ergab, dass eine Zinksupplementierung die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen verringert, insbesondere wenn sie frühzeitig eingenommen wird[9].
• Untersuchungen bei Männern haben außerdem ergeben, dass eine Zinkergänzung zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels bei Menschen mit geringer Aufnahme beiträgt[10].

Multivitamin (Methyliert)

Multivitamine sind Mischungen aus lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien, die dazu dienen, kleine Ernährungslücken zu schließen. Methylierte Formen - z. B. methyliertes Folat und B12 - sind besser bioverfügbar und können vom Körper leichter verwertet werden, insbesondere bei Menschen mit genetischen Variationen, die den Nährstoffmetabolismus beeinflussen.

Warum Brecka sie nimmt: Er hat gesagt, dass er methylierte Multivitamine bevorzugt, weil sie besser aufgenommen werden. Er bezeichnet sie als eine Möglichkeit, die Grundlagen" in einer modernen Ernährung abzudecken, in der selbst gesunde Esser bestimmte Mikronährstoffe vermissen können. Dieser Ansatz passt zu seiner Biohacking-Philosophie, die darauf abzielt, die tägliche Ernährung zu optimieren und gleichzeitig Energie und Leistung zu fördern.

Was ist der Unterschied zwischen methylierten und normalen Multivitaminen?

Methylierte Multivitamine enthalten Nährstoffe wie Folat und Vitamin B12 in Formen, die bereits "aktiv" und für den Körper verwertbar sind.

Die meisten Menschen können diese inaktiven Formen sehr gut umwandeln. Manche Menschen haben jedoch genetische Variationen, die die Nährstoffaufnahme erschweren, und für diese Menschen können die methylierten Versionen vorteilhafter sein. Was die Wissenschaft sagt

• Eine systematische Übersichtsarbeit in Nutrients (2020) ergab, dass die Einnahme von Multivitaminen den Mangel an Vitamin D, B12 und Folsäure bei Erwachsenen verringert [11].
• In einer anderen Studie wurde die Bedeutung der Verwendung bioverfügbarer B-Vitamine zur Unterstützung der Energieproduktion und des Stoffwechsels hervorgehoben[12].

Vitamin B12 (methyliert)

Vitamin B12 ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und die Gesundheit der Nerven. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und neurologischen Symptomen führen, weshalb es eines der Vitamine ist, auf die Brecka regelmäßig hinweist.

Warum Brecka es nimmt: Er legt Wert auf methyliertes B12 (Methylcobalamin), weil es vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann, insbesondere bei Menschen mit genetischen Veränderungen wie MTHFR. Er bringt es mit einem besseren Energieniveau und allgemeiner Vitalität in Verbindung.

Empfohlene Tagesdosis

• 2.4 µg täglich für Erwachsene (höherer Bedarf in der Schwangerschaft und in höheren Altersgruppen)[1].
• Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist oft höher (z. B. 250-500 µg), um die Absorption zu gewährleisten, insbesondere bei Menschen mit niedrigen Werten.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee vorkommt. Sie ist bekannt für ihre beruhigende Wirkung, ohne schläfrig zu machen.

Warum Brecka sie nimmt: Er schätzt L-Theanin wegen seiner Fähigkeit, Entspannung und Konzentration zu fördern. Es wird oft verwendet, um die stimulierende Wirkung von Koffein auszugleichen, was zu seiner Philosophie passt, die Konzentration ohne Stress zu verbessern.

Was die Wissenschaft sagt

• Eine Studie aus dem Vereinigten Königreich (2016) ergab, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit verbessert und das Abschweifen der Gedanken bei gesunden Erwachsenen verringert[13].
• Ein weiterer Bericht in Nutrients (2019) kam zu dem Schluss, dass L-Theanin die Entspannung fördert, Stress reduziert und in Kombination mit anderen beruhigenden Nährstoffen die Schlafqualität verbessern kann[14].

Essentielle Aminosäuren (EAAs)

EAAs sind die Bausteine von Proteinen, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind wichtig für die Muskelreparatur, die Energieproduktion und die allgemeine metabolische Gesundheit.

Warum Brecka sie einnimmt: Er empfiehlt EAAs, um die Regeneration und den Erhalt der Muskulatur zu unterstützen, insbesondere für Menschen, die mit ihrer Ernährung nicht genügend hochwertiges Protein aufnehmen.

Was die Wissenschaft sagt

• In einer klinischen Studie in den USA (2017) wurde berichtet, dass eine EAA-Supplementierung die Muskelproteinsynthese bei älteren Erwachsenen anregt und so zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt[15].
• Eine andere Studie in Japan (2019) legt nahe, dass EAAs die Trainingsleistung und die Erholung von Ausdauersportlern verbessern[16].

Pflanzenbasiertes Eiweiß

Eiweißpulver auf pflanzlicher Basis bieten eine Alternative zu Milchproteinen wie Molke. Sie werden häufig aus Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein hergestellt.

Warum Brecka es nimmt: Er weist darauf hin, dass die Proteinzufuhr für die Leistung und die Erholung entscheidend ist. Für Menschen, die Milchprodukte meiden oder eine pflanzliche Ernährung bevorzugen, stellt er pflanzliches Eiweiß als praktische Option heraus.

Was die Wissenschaft sagt

• Eine Studie der Universität von Tampa (2015) ergab, dass Erbsenprotein bei der Unterstützung von Muskeldickenzuwächsen während des Widerstandstrainings genauso wirksam war wie Molkenprotein[17].
• Eine systematische Übersichtsarbeit in Nutrients (2020) kam zu dem Schluss, dass pflanzliche Proteine das Muskelwachstum und die Erholung unterstützen können, insbesondere wenn sie in ausreichenden Mengen verzehrt werden[18].

Omega-3 (Fischöl)

Omega-3-Fettsäuren, vor allem EPA und DHA, sind essenzielle Fette, die eine Rolle für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken spielen. Da der Körper sie nicht selbst in ausreichender Menge herstellen kann, müssen sie mit der Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Warum Brecka sie einnimmt: Er erwähnt häufig, dass Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Gehirns fördern, die Stimmung ausgleichen und Entzündungen bekämpfen. Er weist auch darauf hin, dass viele Menschen nicht genug ölhaltigen Fisch zu sich nehmen, so dass eine Nahrungsergänzung eine zuverlässige Möglichkeit ist, den täglichen Bedarf zu decken.

Was die Wissenschaft sagt

• Ein wissenschaftliches Gutachten der American Heart Association (2019) kam zu dem Schluss, dass eine Omega-3-Supplementierung den Triglyceridspiegel, einen wichtigen Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit, deutlich senkt[7].
• Eine Meta-Analyse (2021) ergab, dass eine höhere Omega-3-Aufnahme mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse bei Erwachsenen verbunden ist[8].

Gary Brecka Ernährung Essentials

Neben den Nahrungsergänzungsmitteln legt Gary Brecka großen Wert auf die Ernährung. Sein Ansatz beruht eher auf einfachen Prinzipien als auf strengen Regeln, wobei der Schwerpunkt auf Vollwertkost, gleichmäßiger Energie und ausgewogener Ernährung liegt.

Zu den Kernelementen seiner Ernährung gehören

• Hochwertiges Eiweiß: Mageres Fleisch, Fisch und pflanzliche Proteine zur Unterstützung von Erholung und Kraft.
• Gesunde Fette: Quellen wie Olivenöl, Avocados und Omega-3-reicher Fisch unterstützen Gehirn und Herz.
• Blutzucker-Gleichgewicht: Brecka spricht oft über die Vermeidung von starken Blutzuckerspitzen. Leser, die an praktischen Strategien interessiert sind, finden in unserem Leitfaden zur Glukosegöttin-Methode einfache Möglichkeiten, die Energie durch die Wahl der Lebensmittel zu steuern.
• Ballaststoffreiche Pflanzen: Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte, die Vitamine, Mineralstoffe und Vorteile für die Darmgesundheit liefern.

Ein weiteres Thema in Breckas Philosophie ist die Appetit- und Gewichtskontrolle. Er bezieht sich manchmal auf intermittierendes Fasten und eine sorgfältige Zeitplanung der Mahlzeiten als Mittel zur besseren Energieregulierung.

Wer auf der Suche nach natürlichen Ansätzen zur Blutzucker- und Appetitkontrolle ist, wird auch in unserem Artikel über natürliche Ozempic-Alternativen fündig. Während seine Diät oft als Mittel zur Langlebigkeit dargestellt wird, ist Breckas Hauptprinzip einfach: Essen Sie konsequent vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel und verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel nur, um Lücken zu füllen, wo die Ernährung allein nicht ausreicht

Stell dir deine eigene Kombination für mehr Langlebigkeit zusammen

Die Routine von Gary Brecka ist inspirierend – aber am besten wirkt ein Plan, der zu deinem eigenen Körper und Lebensstil passt.

Langlebigkeit bedeutet nicht, alle Nahrungsergänzungsmittel auf einmal zu nehmen. Es geht darum, eine gesunde Basis zu schaffen und diese Schritt für Schritt auszubauen.

Starte mit den Grundlagen

• Lege Wert auf ausreichenden Schlaf, tägliche Bewegung und eine Ernährung, die reich an Vollwertkost ist.
• Achte darauf, dass Du wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe zu dir nimmst.

Füge Schritt für Schritt Ergänzungen hinzu:

• Beginne mit einem oder zwei Hauptnährstoffen, wie Vitamin D3 + K2 oder Omega-3.
• Beobachte, wie Du dich über einige Wochen hinweg fühlst, bevor Du mehr einnimmst.
• Denke daran, dass Regelmäßigkeit wichtiger ist als schnelle Ergebnisse.

Mach es individuell – passe deine Routine an deine eigenen Bedürfnisse und Ziele an

• Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich - Alter, Aktivitätsniveau und Ernährung spielen eine Rolle.
• Wenn du dir unsicher bist, wo du anfangen sollst, sprich am besten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft.

Bei Naturecan findest du hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die unabhängig getestet werden und dir verlässliche Optionen für viele der Nährstoffe bieten, die auch in Breckas Stack enthalten sind.

Egal, ob du dich für NMN, Resveratrol oder wichtige Mikronährstoffe wie Magnesium und Zink interessierst – unser Sortiment ist darauf ausgelegt, dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden bestmöglich zu unterstützen.

Der Longevity-Guide: Alles, was Du über Langlebigkeit wissen musst

Dies ist unser kompletter Leitfaden für Einsteiger in die Langlebigkeit. Wir erklären, was es ist, welche Studien es gibt, woher es kommt, wofür es verwendet wird, und einige andere Fakten, die Du vielleicht noch nicht kennst.

FAQs

Welche Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Gary Brecka?
Gary Brecka setzt auf Nährstoffe wie NMN, Resveratrol, Omega-3, Magnesium, Zink und methylierte Vitamine. Seine Auswahl zielt darauf ab, die Zellenergie zu steigern, die Regeneration zu unterstützen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Wie sieht Gary Breckas Ernährung aus?
Er empfiehlt eine Ernährung mit viel unverarbeiteter Vollwertkost, hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Auch intermittierendes Fasten und gezieltes Mahlzeiten-Timing spielen für ihn eine wichtige Rolle, um die Energie über den Tag hinweg konstant zu halten.

Wer ist Gary Brecka?
Gary Brecka ist Humanbiologe, Mitgründer von 10X Health und Gastgeber des Podcasts Ultimate Human. Er ist dafür bekannt, komplexe Themen wie Langlebigkeit und Biohacking verständlich zu erklären und einem breiten Publikum zugänglich zu machen.

Wie alt ist Gary Brecka?
Er wurde 1969 geboren und ist aktuell Mitte 50.

Worum geht es im Ultimate Human-Podcast von Gary Brecka?
Der Podcast behandelt Themen wie Biohacking, Nahrungsergänzung, Fitness und Lebensstiloptimierung. Brecka führt Interviews mit Expert:innen und teilt eigene Erfahrungen und Erkenntnisse.

Warum nimmt Gary Brecka NMN ein?
NMN unterstützt die körpereigene Produktion von NAD⁺ – ein Molekül, das für Zellenergie und Reparaturprozesse wichtig ist. Brecka betont, dass der NAD⁺-Spiegel mit dem Alter abnimmt, und sieht NMN als sinnvolle Ergänzung.

Praktiziert Gary Brecka intermittierendes Fasten?
Ja, laut eigenen Aussagen ist intermittierendes Fasten ein fester Bestandteil seiner Routine. Er kombiniert es mit gezielter Supplementierung, um Energie, Fokus und Wohlbefinden zu steigern.

Können Nahrungsergänzungsmittel die Lebensspanne verlängern?
Allein durch Nahrungsergänzung lässt sich die Lebensspanne nicht garantieren. Breckas Ansatz basiert auf einer Kombination aus Ernährung, Bewegung, Lifestyle und gezielter Supplementierung – mit dem Ziel, die Gesundheit ganzheitlich zu verbessern.

Verkauft Naturecan die exakten Produkte von Gary Brecka?
Nein, Gary Brecka arbeitet nicht mit Naturecan zusammen. Aber: Naturecan bietet hochwertige Alternativen wie NMN, Resveratrol, Vitamin D3 + K2, Omega-3 und Magnesium an – also viele der Nährstoffe, die auch in seinem Stack vorkommen.

Warum sollte man sich für ein methyliertes Multivitamin entscheiden?
Einige Menschen können bestimmte B-Vitamine in ihrer normalen Form nur schwer verwerten – zum Beispiel aufgrund genetischer Varianten. Methylierte Vitamine umgehen diesen Schritt und ermöglichen eine bessere Aufnahme im Körper.

Empfiehlt Gary Brecka methylierte Multivitamine?
Ja, er spricht sich klar dafür aus. Seiner Meinung nach können methylierte Multivitamine effektiver sein – vor allem für Menschen, die mit klassischen Vitaminformen Schwierigkeiten haben oder ihre Ernährung gezielt ergänzen möchten.