Was ist Biohacking und was sind die Vorteile?

Geschrieben von Scott Smith und rezensiert von Paul Holmes.

Was ist Biohacking?

Biohacking ist ein modernes Konzept, das es dir ermöglicht, die Biochemie deines Körpers, deinen Stoffwechsel und mit der Zeit auch deine Lebensqualität zu optimieren.

Der Begriff Biohacking selbst beschreibt die Werkzeuge, Prozesse und Verfahren, die zur positiven Verbesserung der menschlichen Physiologie und Stoffwechselfunktion eingesetzt werden. Solche Interventionen umfassen Verhaltensänderungen, einschließlich Schlaf und Ernährung, bis hin zu eingebetteter Biotechnologie.(1,2)

Mehrere der heute angewandten Biohacking-Methoden sind das Ergebnis jüngster wissenschaftlicher Entdeckungen und medizinischer Innovationen. So ist es beispielsweise möglich, den Körper mit elektronischen Biostempeln und implantierten GPS-Systemen zu hacken, was integrierte und erweiterte menschliche Funktionen ermöglicht. (2)

Es gibt jedoch zahllose Beispiele für weniger einschneidende Biohacking-Methoden, wie z. B. die Änderung der Ernährungsgewohnheiten, des Schlafverhaltens, der Bewegungsroutine und des Fastens, die alle kostengünstig und einfach umzusetzen sind und erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen können.(2)

Wie kam es zum Biohacking?

Obwohl Biohacking ein relativ neuer Trend in der Gesundheits- und Wellnessbranche ist, gibt es viele Praktiken, die damit verbunden sind, wie Fasten, Eisbäder, Meditation und spezielle Diäten, schon seit Jahrhunderten.

Das Konzept hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erregt, aber der Begriff „Biohacking“ geht auf das Jahr 1988 zurück. Seine Popularität begann um 2005 im Silicon Valley zu steigen und hat weiter zugenommen, da die Menschen zunehmend nach neuen Hacks, Behandlungen und Lösungen zur Verbesserung ihres Wohlbefindens suchen.

Die Bedeutung von Biohacking erforscht

In der heutigen Welt ist Biohacking zu einem wichtigen Instrument geworden, um deine Gesundheit zu maximieren und deine innere Physiologie und Biochemie zu nutzen.

Menschen mit einem soliden Verständnis der Biohacking-Techniken und ihrer Vorteile haben das Potenzial, mehr Kontrolle über ihr Leben zu erlangen.

Um zu verstehen, warum Biohacking in den letzten 20 Jahren (seit Anfang der 2000er Jahre) in der westlichen Welt aufkam, muss man sich nur die wachsende Besorgnis im Zusammenhang mit der beispiellosen Zunahme chronischer, durch den Lebensstil bedingter Krankheiten vor Augen führen:

• Übergewicht
• Diabetes Typ II
• Hypertonie (Bluthochdruck)
• Schlaganfall
• Herzinfarkt
• Lebererkrankung

Diese Krankheiten schränken die Lebensqualität und die Lebenserwartung erheblich ein, was leider durch erhöhte Fettgewebeablagerungen (d. h. erhöhtes Körperfett/BMI = Adipositas) noch verschlimmert und verstärkt wird (4).

Eine kürzlich durchgeführte epidemiologische Studie, die im Jahr 2022 in ganz Europa durchgeführt wurde, ergab, dass 60 % der Menschen entweder übergewichtig oder fettleibig sind. Außerdem wurde festgestellt, dass die Fettleibigkeit in Amerika und Europa am häufigsten vorkommt (3).

Doch es gibt Hoffnung! Die oben genannten lebensstilbedingten Krankheiten und der damit verbundene frühe Tod lassen sich häufig durch eine gesündere Lebensweise vermeiden (4).

Hier zeigt sich der Wert und die Bedeutung von Biohacking!

Die Lebensspanne bezieht sich auf die Gesamtzeit, die ein Organismus von der Geburt bis zum Tod lebt. Sie ist die maximale Zeitspanne, die ein Individuum einer Spezies unter optimalen Bedingungen potenziell leben kann. Die Lebensspanne wird von genetischen Faktoren, Umweltbedingungen, Lebensstilentscheidungen und Fortschritten in der Medizin beeinflusst.

Die durchschnittliche Lebenserwartung variiert zwar je nach Tierart, aber nach mathematischen Methoden hat der Mensch in der Regel eine potenzielle Lebenserwartung von etwa 120 Jahren. Die meisten Menschen erreichen jedoch aufgrund von Faktoren wie Krankheiten, Lebensstil und Zugang zur Gesundheitsversorgung ein niedrigeres Durchschnittsalter als dieses. Die Lebensspanne unterscheidet sich von der Lebenserwartung, die ein Durchschnittswert für eine Bevölkerung ist.

Die Physiologie des Biohacking: Integrative & zelluläre Übersicht

Grundlagen der Humanbiologie: Wie funktionieren die Zellen?

Diese Organe arbeiten zusammen, um verschiedene Funktionen zu erfüllen. Das gemeinsame Ziel dieser Organsysteme ist die Aufrechterhaltung der Homöostase und des inneren Gleichgewichts in einer sich verändernden Umwelt.

Darauf aufbauend wird ein Organ aus mehreren spezialisierten Geweben gebildet. Das so entstandene Organ führt dann eine bestimmte übergeordnete Funktion mit verschiedenen Unterfunktionen aus. Der Magen zum Beispiel ist auf die chemische und physikalische Verdauung der Nahrung spezialisiert und kommuniziert auf zellulärer Ebene mit anderen Organen wie dem Gehirn und dem Darm.

Die im Magen durch physikalische und chemische Verdauung aufgespaltene Nahrung kann dann den Darmtrakt passieren, so dass die Nährstoffe ins Blut aufgenommen werden können.

Während Abfallstoffe, überschüssige Flüssigkeit und zähe Fasern (Zellulose) durch Prozesse im Dickdarm ausgeschieden werden.

Dieses Organsystem ist bekannt als das Magen-Darm-System - allgemeiner als Verdauungssystem bezeichnet.

Verständnis des zellulären Energiestoffwechsels

Noch kleiner sind die Gewebe, aus denen die Organe bestehen, die aus spezialisierten Zellen bestehen.

Die Spezialisierung von Zellen erfolgt durch einen genetischen Prozess, der als zelluläre Differenzierung und Genexpression bezeichnet wird. Die einzigartigen Anweisungen, die in der DNA verschlüsselt sind, ermöglichen es den Zellen, die für sie vorgesehene Zelle/das für sie vorgesehene Gewebe zu erkennen und zu werden, die mit einzigartigen Eigenschaften ausgestattet sind, um ihre Funktion zu erfüllen (5).

Diese Funktion könnte eine Immunzelle (Teil des Immunsystems) oder ein einzelnes Neuron (im Billionen-Zellen-Nervensystem) sein.

Das Verständnis des zellulären Energiestoffwechsels ist von entscheidender Bedeutung, denn er spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung neuer Mitochondrien und der Verbesserung der allgemeinen Zellfunktion, der Unterstützung der körperlichen Gesundheit und der Erholung von Verletzungen. Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung der zellulären Gesundheit von wesentlicher Bedeutung für die Verhinderung der Zellalterung und die Förderung der Langlebigkeit.

Nachdem wir nun die Grundlagen der menschlichen Biologie und der Körperzusammensetzung behandelt haben, können wir uns mit den verschiedenen Methoden des Biohacking, der zugrunde liegenden Biochemie und den möglichen Vorteilen befassen.

Biohacking für Langlebigkeit

Beim Biohacking für Langlebigkeit werden verschiedene Techniken wie Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, Technologie und Änderungen des Lebensstils eingesetzt, um die Gesundheit zu verbessern und die Lebensdauer zu verlängern. Dieser Ansatz umfasst häufig individuelle Praktiken wie intermittierendes Fasten, fortschrittliche Nahrungsergänzungsmittel (z. B. NAD+-Booster) und die Optimierung von Schlaf, Bewegung und geistigem Wohlbefinden. Während einige Methoden vielversprechend sind, werden die langfristigen Auswirkungen und die Sicherheit von Biohacking für ein längeres Leben noch untersucht.

5 Biohacking-Techniken entdeckt

Bei der Entscheidung, welche Biohacking-Techniken für dich relevant sein könnten, ist es wichtig, die Kombination mehrerer Techniken in Betracht zu ziehen. Einfache Schritte in die richtige Richtung können im Laufe der Zeit immer mehr Vorteile mit sich bringen.

Die Do-it-yourself-Biologie ermöglicht es Einzelpersonen, unabhängig von ihrem wissenschaftlichen Hintergrund, Experimente an sich selbst außerhalb der traditionellen Laborumgebung durchzuführen. Diese Bewegung fördert die offene Wissenschaft und die Beteiligung der Bürger an der Biologie und ermöglicht die Einbeziehung und Innovation von Teilnehmern, die Techniken und Erkenntnisse zur Verbesserung der persönlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit austauschen.

Fortgeschrittene Biohacking-Techniken wie die Gentechnik umfassen komplexe Experimente wie die CRISPR-DNA-Injektion und die Telomerase-Gentherapie. Diese Methoden zielen darauf ab, die menschlichen Fähigkeiten zu verbessern, werfen aber auch erhebliche ethische Bedenken auf. Darüber hinaus werden lebensrettende Gentherapien dank kostengünstiger genetischer Analyseinstrumente immer leichter zugänglich, was ethische Diskussionen über persönliche Genveränderungen auslöst.

Wir empfehlen dir daher, deine Möglichkeiten sorgfältig abzuwägen, bevor du eine der folgenden Biohacking-Techniken anwendest, vor allem, wenn du irgendwelche Beschwerden oder eine familiäre Vorbelastung mit einer bestimmten Krankheit hast. In diesem Fall solltest du dich mit deinem Arzt beraten.

1. Ernährungsumstellung zur Optimierung der Gesundheit

Ernährungsumstellungen sind eine wichtige Biohacking-Technik, die darauf abzielt, die Gesundheit durch Beeinflussung der Biochemie unseres Körpers zu optimieren. Einer der wichtigsten Aspekte dieses Ansatzes ist die Steuerung des Insulinspiegels, insbesondere durch die Verringerung der Hyperinsulinämie - ein Zustand, bei dem der Körper als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel überschüssiges Insulin produziert. Ein erhöhter Insulinspiegel kann zu einer verstärkten Glukoseaufnahme und -speicherung führen und die Verfügbarkeit von wichtigen Antioxidantien und Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+), einem für verschiedene Stoffwechselprozesse wichtigen Co-Enzym, verringern.

NAD+ spielt eine wichtige Rolle bei mehreren Zellreaktionen, darunter die Glykolyse (Zuckerabbau), die Fettsäureoxidation und der Tricarbonsäurezyklus, die alle für die Energieerzeugung entscheidend sind. Besonders wichtig ist es bei der Atmung und der oxidativen Phosphorylierung, bei der Glukose aus der Nahrung in ATP, die Energiewährung unserer Zellen, umgewandelt wird. Antioxidantien wiederum schützen unsere Zellen vor Schäden, die durch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und reaktive Stickstoffspezies (RNOS) verursacht werden, und tragen so zur Erhaltung der zellulären Integrität bei.

Bei fettleibigen Menschen kann eine verminderte antioxidative Funktion im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Zellschädigung führen. Biohacking-Methoden wie Fasten und ketogene Diäten können jedoch dazu beitragen, diese Auswirkungen abzuschwächen, indem sie die Produktion von Antioxidantien steigern, die Funktion der Mitochondrien verbessern und die Schwelle für oxidativen Stress erhöhen. Biohacking-Methoden wie Fasten und ketogene Diäten erhöhen die Ketose und den Zustand der Ketogenese (2,7).

Viele Studien belegen, dass ein Lebensstil mit niedrigem Insulinspiegel zu einer Verschlechterung der Lebensqualität führt:

• verringerter Abbau von Antioxidantien
• erhöhte Produktion von Antioxidantien
• Erhöhung der Schwelle für oxidativen Stress und der mitochondrialen Funktion

Wichtig ist, dass die Menge des ausgeschütteten Insulins direkt mit dem Ernährungs- und Essverhalten zusammenhängt. Zu den wichtigsten Faktoren, die den Insulinspiegel beeinflussen, gehören:

• Art der verzehrten Lebensmittel
• die verbrauchte Zeit
• was zur gleichen Zeit konsumiert wird

Dies alles zusammen führt zu gesünder funktionierenden Zellen und letztlich zu einem gesunden Menschen insgesamt, da die Funktion der Antioxidantien für die Langlebigkeit, die Gesundheit der Mitochondrien und die Zellfunktion von großer Bedeutung ist.

Fasten und die ketogene Diät: Leistungsstarke Biohacking-Tools

Eine der wirksamsten Möglichkeiten, den Insulinspiegel ohne Medikamente zu senken, ist das Fasten, insbesondere das intermittierende Fasten. Bei dieser Methode wird nach etwa 16 Stunden Fasten ein Zustand der Ketose herbeigeführt, bei dem der Körper von der Verwendung von Glukose als primärer Energiequelle auf die Verbrennung von Fettspeichern umschaltet. Andere Ansätze wie ketogene Diäten (kohlenhydratarm, fettreich), Kalorienrestriktion und zeitlich begrenztes Essen tragen ebenfalls zur Senkung des Insulinspiegels bei, obwohl nicht alle zu einer Ketose führen, die eine zentrale Komponente des Biohacking ist.

In der Ketose produziert der Körper Ketonkörper aus Fett, die in Zeiten geringerer Kalorienzufuhr eine alternative Energiequelle darstellen. Dieser Prozess, der sich als Überlebensmechanismus in Zeiten der Nahrungsmittelknappheit entwickelt hat, ist äußerst effizient. Fette liefern bei der Oxidation während der Atmung mehr Energie als Glukose: 6 ATP-, 31 NADH- und 15 FADH2-Moleküle im Vergleich zu 4 ATP-, 10 NADH- und 2 FADH2-Molekülen bei Glukose. Diese erhöhte Energieproduktion unterstützt nicht nur die Zellfunktionen, sondern fördert auch die Gehirnfunktion und die Kognition.

Energieoptimierung durch Fettstoffwechsel:

Fette sind eine unglaublich effiziente Energiequelle, da sie im Vergleich zu Glukose 1,5 Mal mehr ATP und deutlich höhere NADH- und FADH2-Werte produzieren. Außerdem liefern Fette mehr als die doppelte Energie pro Gramm (9 kcal/g) im Vergleich zu Zucker und Proteinen (4 kcal/g). Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, kann also sowohl die Gehirn- als auch die Körperfunktionen optimieren und ist damit ein mächtiges Werkzeug im Arsenal des Biohackers.

Kurz gesagt, Fasten und Ernährungsumstellung sind eine wirksame Biohacking-Methode, die es dir ermöglicht, eine gesunde Zellfunktion aufrechtzuerhalten, mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien und erhöhter Energie, so dass du dich wacher und aktiver fühlst, während du gleichzeitig deinen Körperfettanteil (Fettgewebe) verringerst.

2. Bewegung und Fitness

Regelmäßige körperliche Betätigung ist für die Erhaltung einer optimalen Gesundheit unerlässlich. Biohacking kann bei Sport und Fitness in vielerlei Hinsicht eingesetzt werden, von der Übung selbst bis hin zur Nutzung der von Fitness-Trackern erfassten Datenanalyse, mit der künftige Trainings optimiert werden können. Biohacking-Athleten setzen verschiedene Techniken ein, um ihre Leistung zu steigern und die Regeneration zu beschleunigen, darunter Bewegung, Kältetherapie und Rotlichttherapie.

Das Aufzeichnen von Daten ist ebenfalls eine Möglichkeit des Biohacking, da du anhand der Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Zeiteinheit oder der Leistungsabgabe während einer Übung wie Rudern oder Radfahren messen kannst, wie intensiv du arbeitest.

Bewegung wird aufgrund ihrer positiven zellulären Auswirkungen während aerober und anaerober Übungen als Biohacking betrachtet. Bewegung ist gut für uns, denn nach einem Lauf oder einem Training hebt sich die Stimmung fast immer durch eine verbesserte Durchblutung des Körpers und die Freisetzung von Endorphinen. Langfristig kann körperliche Betätigung das Wachstum des Herzmuskels (Herzhypertrophie) anregen, wodurch sich das Herzzeitvolumen erhöht - das Blutvolumen, das von der linken Herzkammer in den Rest des Körpers gepumpt wird (9).

Die Forschung zeigt, dass Bewegung hervorragend für das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer, die Fitness, die Muskelhypertrophie (Wachstum) und die Kraftentwicklung ist.

• Ein Vorteil ist die Verbesserung des Blutflusses und der Gefäßentwicklung (Angiogenese) - Bei sportlicher Betätigung führt der erhöhte Blutfluss zu übermäßigem Stress und löst die angiogene Reaktion aus, die durch den VEGF (vaskulärer endothelialer Wachstumsfaktor) verstärkt wird und bei der Kontraktion unserer Skelettmuskeln freigesetzt wird (9).
• Ganzkörper-Vibrationstherapie - eine weitere Methode, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die Heilung von Verletzungen zu erleichtern. Allein durch Bewegung kannst du also deine gesamte Körperfunktion verbessern, indem du Körperfett abbaust und die Durchblutung und die allgemeine Stimmung durch Endorphine verbesserst.

3. Optimierung des Schlafs mit Schlafüberwachungsgeräten:

Die Gewährleistung einer optimalen Schlafqualität ist für die Erholung und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Techniken wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus (einschließlich Schlaf- und Aufwachzeiten), die Verwendung von Blaulichtblockern, Verdunkelungsrollos und die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung sind gängige Biohacking-Techniken. Schlafüberwachungsgeräte sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung für die Überwachung der täglichen Schlafmuster und die Unterstützung des gesamten Energiestoffwechsels.

Der Schlaf ist ein hervorragendes Beispiel für Biohacking, da er für die allgemeine Gesundheit und die kognitiven Funktionen entscheidend ist. Während des Schlafs durchläuft der Körper wichtige Prozesse zur körperlichen und geistigen Wiederherstellung. Ausreichender Schlaf hilft bei der Reparatur von Muskeln, Geweben und Zellen, stärkt das Immunsystem und fördert das Zellwachstum.

Aus neurologischer Sicht verbessert der Schlaf die Gedächtniskonsolidierung, das Lernen und die Problemlösungsfähigkeit. Er unterstützt auch die emotionale Regulierung und verringert das Risiko von Stimmungsstörungen wie Angst und Depression. Unzureichender Schlaf beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, die Entscheidungsfindung und die Reaktionszeit, was sich auf die täglichen Aktivitäten und die Produktivität auswirkt.

Chronischer Schlafmangel wird mit ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und geschwächte Immunität. Ein qualitativ hochwertiger Schlaf von 7-9 Stunden pro Nacht kann zu einem gesünderen, produktiveren und geistig schärferen Leben führen.

CBD Öl hat sich als hervorragendes Mittel zur Entspannung am Abend vor dem Schlafengehen etabliert. Aufgrund seiner potenziell angstlösenden und beruhigenden Eigenschaften kann CBD Öl daher eine nützliche Rolle in deiner Abendroutine spielen.

CBD hat seine potenzielle Wirksamkeit bei der Förderung des Einschlafens und der Verbesserung der berichteten Schlafqualität bewiesen. Wir haben eine breite Palette von CBD-Produkten auf unserer Website verfügbar, von CBD Ölen und CBD Balsamen und -Lotionen bis hin zu CBD Lebensmittel wie CBD-Kekse, Schokolade und Gummibärchen.

4. Nootropische Ergänzungsmittel: Mittel zur Verbesserung der kognitiven Funktion

Diese natürlich vorkommenden, organischen Extrakte sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, Nährstoffe und Vitamine - das ultimative kognitive Biohack für dein Gehirn.

Beispiele für Nootropika sind Koffein, Omega-3-Fettsäuren und Ginkgo biloba. Interessanterweise wirkt CBD auch selbst als Nootropikum.

Nootropika erhöhen die Durchblutung des Gehirns, fördern die Neuroplastizität (neuronales Wachstum) und unterstützen die Neurotransmitterfunktion (neuronale Kommunikation). Brain Biohacking verbessert die kognitiven Funktionen durch verschiedene Methoden, wie z. B. die Erhöhung des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) und Nootropika.

Nootropika können die geistige Klarheit verbessern, Hirnnebel reduzieren und die Lernfähigkeit und das Gedächtnis verbessern. Sie wirken auch dem altersbedingten kognitiven Abbau entgegen und unterstützen die allgemeine Gesundheit des Gehirns.

Der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF) spielt eine entscheidende Rolle bei der Neurogenese und Neuroplastizität, wobei höhere Werte mit verbesserten kognitiven Funktionen verbunden sind. Es ist jedoch wichtig, mögliche Neben- und Wechselwirkungen zu verstehen und zu minimieren.

5. Eingebettete Technologie und Biotechnologie

Die eingebettete Technologie hat in kurzer Zeit große Fortschritte gemacht. Wir befinden uns jetzt im Zeitalter der Menschen mit Bio-Stempeln und Chips für künstliche Intelligenz im Gehirn, mit Elon Musks NeuralinkTM.

Diese Form des Biohacking ist ein Eingriff und erfordert einen chirurgischen Eingriff, aber die eingebettete Technologie kann ein breites Spektrum an harmonischen und symbiotischen Funktionen bieten, sobald sie erfolgreich in unserem Körper platziert wurde.

Gegenwärtig umfasst die typische Technologie alle Arten von Implantaten oder Eingriffen, die dem Körper zur Verbesserung von Leistung und Gesundheit verabreicht werden (2). Einige Beispiele für eingebettete Technologien, die aus medizinischer Sicht entwickelt und eingesetzt werden, sind elektronische Biostempel (die wie eine bioelektrische Tätowierung wirken), Passwort-Pillen und GPS-Tracking-Systeme.

Es gibt jedoch auch weniger einschneidende Methoden, um den eigenen Körper mit Biohacking zu versorgen und die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern, und zwar dank der Biotechnologie für tragbare Geräte. Beliebte Beispiele sind die Apple Watch und Garmin, die Fitness- und Gesundheitsdaten wie Herzfrequenz und Notfallwarnungen aufzeichnen können.

Eine andere Form der Biotechnologie kann die Form von Datenberichten (oder Aktivitätsberichten) annehmen, die Sie darüber informieren, wie viel Sie sich bewegt haben, sowie über wichtige Statistiken. App-Entwickler haben dies erkannt und entwickeln Apps, mit denen man Lebensmittel scannen kann, um auf der Grundlage medizinischer Meta-Analysen eine Gesamtbewertung der Gesundheit zu erhalten, damit man das konsumieren kann, was am besten für einen ist.

Darüber hinaus messen viele Menschen heute ihren Blutzuckerspiegel als Ziel für Biohacking, insbesondere mithilfe eines externen Glukosemessgeräts, das über der Schulter sitzt. Dieses Gerät sendet Blutzuckerwerte direkt an ein verbundenes Gerät, sodass  du oder dein Arzt fundierte Gesundheitsentscheidungen treffen kann.

Die Zusammenfassung: Welche Biohacking-Technik ist die beste für mich?

Das Sprichwort „Du bist, was du isst“ ist zwar nicht ganz wahr, hat aber dennoch eine gewisse Berechtigung.

Genau wie bei einem Auto musst du dich darum kümmern, denn Schäden können teuer werden, manchmal sogar irreparabel. Was du deinem Körper zuführst, ist wichtig, ebenso wie das, was du mit deinem Körper machst.

Die Ernährung gilt als unsere wichtigste Biohacking-Technik. Das liegt daran, dass deine Ernährung den größten Einfluss hat und sofort geändert werden kann, indem du einfach bestätigst, dass du eine positive Veränderung bewirken kannst. Die Aufnahme essentieller Fettsäuren in deine Ernährung ist entscheidend, da sie die Zellgesundheit und den Stoffwechsel unterstützen.

Wie bereits erwähnt, waren im Jahr 2022 rund 60 % der Menschen in Europa und Amerika entweder übergewichtig oder fettleibig, und Fettleibigkeit ist ein ernster Risikofaktor für die Krankheit. Eine bemerkenswerte Erkenntnis ist, dass Fettleibigkeit in mehreren großen Industrieländern weit verbreitet ist (3).

Während die Wissenschaft noch immer darüber streitet, welcher Grund bzw. Wirkungsmechanismus der Fettleibigkeit zugrunde liegt (z. B. ob die Fettleibigkeit eine genetische Ursache hat oder ob Umweltfaktoren eine Rolle spielen), wissen wir mit Sicherheit, dass der Körper bei dauerhafter übermäßiger Energieaufnahme diese automatisch als Energiereserve in Form von Fettgewebe – allgemein als Fett bekannt – speichert.

In der modernen Welt, insbesondere in Industrieländern, sind wir jedoch weniger aktiv. Das bedeutet, dass wir weniger Kalorien benötigen, um unseren Körper über den Tag zu versorgen. Wir sind von einem allgegenwärtigen Angebot an Restaurants, Fastfood-Restaurants, Cafés und Supermärkten umgeben, was zu übermäßigem Genuss und Fettleibigkeit führen kann.

Menschen, die als übergewichtig (und fettleibig) eingestuft werden, sind anfälliger und neigen dazu, schwerwiegendere gesundheitliche Probleme zu erleiden. Dies liegt daran, dass bei Fettleibigkeit die Insulinkonzentration im Blut ansteigt (Hyperinsulinämie) und diese erhöhte Hormonkonzentration nachweislich endogene und intern produzierte Antioxidantien reduziert (1).

Intermittierendes Fasten, ein beliebter Biohacking-Ansatz, kann durch die Verbesserung der Stoffwechselfunktion zur Gewichtsabnahme beitragen. Es kann jedoch Risiken für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen bergen, und bei der Förderung solcher Diättrends ist Vorsicht geboten.

Biohacking-Wissen: Wie man es umsetzt

Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass du über genügend Informationen und Ressourcen verfügst, um eine dieser fünf Techniken oder alternative Biohacking-Methoden umzusetzen. Dieser kurze Artikel behandelt nur eine Handvoll der führenden Biohacking-Techniken. Es gibt noch andere Biohacking-Techniken, über die du mehr erfahren und die du verwenden kannst, wie Atemarbeit und Meditation.

Indem du dein Verständnis von Biohacking erweiterst, kannst du deine Biohacking-Reise noch heute beginnen!

Gibt es Risiken?

Forscher arbeiten normalerweise in Institutionen, die eine ethische Aufsicht gewährleisten, während Biohacker oft unabhängig und ohne derartige Regulierungen agieren, was Sicherheitsbedenken aufwirft. Ethiker warnen, dass der Mangel an Rechenschaftspflicht beim Biohacking zu unsicheren Praktiken führen kann, insbesondere beim Umgang mit gefährlichen Materialien ohne angemessene Sicherheitsausrüstung. Dieser unregulierte Ansatz erhöht das Risiko von Kontamination, Krankheit oder Verletzung.

Darüber hinaus birgt das Befolgen von Gesundheitsratschlägen aus ungeprüften Quellen wie Blogs oder sozialen Medien erhebliche Risiken. Daher ist es wichtig, vor dem Ausprobieren neuer Diäten einen Arzt zu konsultieren, da einige, wie z. B. intermittierendes Fasten, für bestimmte Personen oder Erkrankungen ungeeignet sein können.

Schlussfolgerung

Zusammengefasst geht es beim Biohacking darum, kleine, schrittweise Änderungen an Ihrem Körper und Lebensstil vorzunehmen, um die allgemeine Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden zu verbessern. Dabei werden Wissenschaft, Technologie und Selbstexperimente genutzt, um körperliche und geistige Fähigkeiten zu optimieren.

Wie wir gesehen haben, gibt es zahlreiche Techniken und es gibt sicherlich keinen einheitlichen Ansatz. Überlege also bitte, was für dich funktioniert, bevor du es umsetzt. Da sich einige Biohacks noch in der Forschungs- und Entwicklungsphase befinden, wird es in diesem lebensbereichernden Forschungsbereich zweifellos viele Fortschritte und Möglichkeiten geben.

Entdecke unseren Naturecan Blog

Symptome einer Depression | Möglichkeiten, Depressionen auf natürliche Weise zu lindern

Dieser Artikel untersucht die emotionalen, kognitiven und physischen Erscheinungsformen einer Depression und wie sie alltägliche Aktivitäten beeinflusst.

Vorteile der Anwendung von CBD Öl unter der Zunge

Welche Vorteile bietet die Anwendung von CBD Öl unter der Zunge? Lies weiter, um mehr zu erfahren.

Referenzen: