22 December, 2021 Kann ich CBD und Melatonin zusammen nehmen?
Begutachtet von unserer qualifizierten Expertin Moyra Cosgrove, Leiterin der Abteilung Ernährung bei Naturecan, SENR-registrierte Ernährungsberaterin und Doktorandin an der LJMU
Zusammenfassende Punkte:
- Studien zeigen, dass die Kombination von CBD und Melatonin das Potenzial haben, einen gesunden Schlaf zu fördern.
- Die Forschung zeigt, dass CBD Öl und Melatonin zusammen eingenommen werden kann.
- Die Einnahme von Melatonin in Kombination mit CBD Öl kann den Schlaf unterstützen, indem das beruhigende Potenzial von CBD mit der Fähigkeit von Melatonin, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, kombiniert wird.
- CBD mit Melatonin ist eine beliebte Ergänzung zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens.
Eine gute Gesundheit hängt von gutem Schlaf ab. Schlafmangel oder eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt dein geistiges und körperliches Wohlbefinden und kann zu erheblichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfällen beitragen.
Obwohl die Qualität des Schlafs sehr wichtig ist, ist es nicht immer einfach, die nötige Ruhe zu finden. Experten empfehlen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, genügend Schlaf zu bekommen, was sich am nächsten Tag oder langfristig negativ auswirkt. Tatsächlich bekommt etwa 1 von 3 Erwachsenen nicht genügend Schlaf.
Das Schlafbedürfnis ist so grundlegend, dass viele Menschen auf Beruhigungsmittel zurückgreifen, um die dringend benötigte Ruhe zu erreichen, aber diese Medikamente können gesundheitliche Nebenwirkungen zur Folge haben.
Glücklicherweise gibt es natürliche Alternativen für Menschen, die Schwierigkeiten haben, einen guten Schlaf zu finden, darunter CBD und Melatonin. Werfen wir einen genaueren Blick auf diese Nahrungsergänzungsmittel und untersuchen wir, ob sie eine Lösung für deine Schlafprobleme sind.
Table of Contents
Die Ursachen und Auswirkungen von Schlafstörungen
Während du schläfst, bekommst du wenig von der Außenwelt mit, aber dein Gehirn und dein Körper führen wichtige Prozesse zur Erhaltung deiner Gesundheit durch.
Wenn also deine Ruhe gestört ist oder du nicht genügend guten Schlaf bekommst, fühlst du dich nicht nur müde und unfähig, normal zu funktionieren, sondern es beeinträchtigt auch dein körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Gelegentliche Schlafprobleme sind ein normaler Bestandteil des Lebens, insbesondere wenn du häufig die Zeitzone wechselst oder unregelmäßige Arbeitszeiten hast.
Wenn du jedoch regelmäßig Probleme hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, leidest du möglicherweise an einer Schlafstörung.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen Schlafstörungen entwickeln. So können beispielsweise genetische Faktoren und Medikamente eine Rolle spielen, aber auch psychische Erkrankungen. Manchmal ist die Ursache unbekannt. Auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol, Schichtarbeit und die natürlichen Auswirkungen des Alterns können zu Schlafproblemen beitragen.
Schlafstörungen können verschiedene Formen annehmen. Schlaflosigkeit (Insomnie) ist die häufigste Schlafstörung, d. h. man kann nicht einschlafen und nicht durchschlafen. Andere sind:
- Schlafapnoe: Es kann passieren, dass du während des Schlafs für mehrere Sekunden aufhörst zu atmen.
- Syndrom der ruhelosen Beine (RLS): Bei dieser Krankheit hast du einen starken Drang, deine Beine zu bewegen, und sie können sich heiß, taub oder prickelnd anfühlen.
- Hypersomnie: Du kannst tagsüber nicht wach bleiben und fühlst dich extrem schläfrig. Narkolepsie ist eine Form der Hypersomnie.
- Störungen des zirkadianen Rhythmus: Du kannst deinen Schlaf-Wach-Rhythmus nicht regulieren und bist nicht in der Lage, zu angemessenen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen.
- Parasomnie: Du verhältst dich während des Schlafs seltsam, z.B. Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf.
Schlafmangel kann auch zu Albträumen führen, was wiederum den Schlaf beeinträchtigt und einen Kreislauf an Stress in Gang setzt. Ebenso kann sich ein Kreislauf zwischen Depressionen, einer potenziell ernsten psychischen Erkrankung, und Schlaflosigkeit entwickeln, wobei das eine das andere nach sich zieht.
Obwohl du dir deiner Schlafprobleme nur allzu bewusst sein wirst, weißt du vielleicht nicht, wie du das Problem in den Griff bekommst und zu einem gesunden Schlafverhalten zurückfinden kannst. Vielleicht können Schlafmittel wie Melatonin und CBD helfen, deinen natürlichen Schlafrhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das die biologische Uhr reguliert und dafür sorgt, dass man nachts einschläft und tagsüber wach bleibt. Melatonin ist wichtig für die Gesundheit, denn die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus spielt eine entscheidende Rolle für das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden.
Die natürliche Melatoninproduktion hängt von der Zeit ab. Wenn es abends dunkel wird, veranlasst die Veränderung der Lichtverhältnisse die Zirbeldrüse, Melatonin auszuschütten. Wenn der Melatoninspiegel ansteigt, wirst du schläfrig, und der Gedanke an ein bequemes Bett wird immer verlockender. Wenn die Sonne aufgeht und die Lichtintensität zunimmt, sinkt der Melatoninspiegel, und der Körper reagiert auf Signale des Gehirns, die das Wachsein fördern. Aus diesem Grund stört das künstliche Licht von Computern, Fernsehern und Handybildschirmen den regelmäßigen Schlaf.
Der Schlaf kann für Menschen, die nicht genug Melatonin produzieren oder aktiv gegen den natürlichen zirkadianen Rhythmus arbeiten, besonders schwierig sein. Wenn du beispielsweise in einem rotierenden Schichtsystem arbeitest, kämpft dein Körper ständig gegen die Wirkung von Melatonin an.
Jahrzehntelang kannten die Menschen Melatonin nur wegen seiner natürlichen Fähigkeit, einen gesunden Schlaf zu fördern. Neuere Forschungen haben jedoch auch gezeigt, dass Melatonin ein starkes Antioxidans ist.
Was ist ein Antioxidans?
Antioxidantien, wie Melatonin und die Vitamine A, C und E, sind künstliche oder natürliche Substanzen, die freie Radikale reduzieren.
Freie Radikale sind instabile Moleküle, die deine gesunden Zellen schädigen und Gesundheitsprobleme wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Alzheimer fördern können.
Dein Körper bildet freie Radikale auf natürliche Weise, wenn er Nahrungsmittel und andere Stoffe abbaut. Ungesunde Lebensgewohnheiten wie eine unausgewogene Ernährung, Rauchen oder körperliche Inaktivität erhöhen ihre Anzahl. Außerdem können Umweltgifte wie UV-Strahlen der Sonne und Umweltverschmutzung zu einem Übermaß an schädlichen freien Radikalen beitragen.
Da Antioxidantien freie Radikale im Körper neutralisieren, helfen sie, Zellschäden zu verhindern. Daher kann Melatonin neben seiner entscheidenden Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus auch die Gesundheit der Zellen unterstützen.
Wo kann ich Melatonin Nahrungsergänzungsmittel kaufen?
Melatonin Nahrungsergänzungsmittel sind weltweit beliebt. In den Vereinigten Staaten beispielsweise haben 2012 schätzungsweise über 3 Millionen Menschen Melatonin eingenommen. In einigen Ländern gilt Melatonin jedoch als Nahrungsergänzungsmittel, während es in anderen als verschreibungspflichtiges Medikament eingestuft wird.
In Deutschland kann man Melatonin rezeptfrei kaufen. Im Vereinigten Königreich (UK), in einigen Ländern der Europäischen Union, in Japan, Australien und Kanada hingegen ist Melatonin nur auf Rezept erhältlich.
Wie wirken Melatonin Nahrungsergänzungsmittel?
Melatonin Nahrungsergänzungsmittel erhöhen deinen Melatoninspiegel und können dir helfen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, wenn du einen Jetlag überwinden, sich an Schichtarbeit gewöhnen oder mit gelegentlichen Schlafproblemen zu kämpfen hast. Darüber hinaus müssen ältere Erwachsene möglicherweise ihren Melatoninspiegel unterstützen, da dieser mit zunehmendem Alter sinkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 1 683 Teilnehmern ergab, dass Melatonin im Vergleich zu einem Placebo die Zeit bis zum Einschlafen verkürzt und die Schlafdauer verlängert.
Außerdem ist es gut zu wissen, dass Melatonin sicher und wirksam ist, wenn es zur richtigen Zeit eingenommen wird.
Wie kann ich Melatonin am besten einnehmen?
Melatonin ist als Spray, Schlaftropfen, Melatonin Kapseln oder Tabletten erhältlich.
Die optimale Verabreichungsmethode hängt von deinen individuellen Bedürfnissen ab.
Wenn du zum Beispiel etwas brauchst, das dir hilft, vor dem Schlafengehen schnell einzuschlafen, geben Sprays und Tropfen Melatonin direkt über die Schleimhäute ab und umgehen so das Verdauungssystem, was eine schnelle Aufnahme und Wirkung ermöglicht.
Wenn deine Schlafstörung jedoch damit einhergehen, dass du mehrmals in der Nacht aufwachst oder lange wach bleiben musst, sind Melatoninkapseln oder -tabletten möglicherweise besser geeignet.
Diese geben das Melatonin während der Nacht allmählich an den Körper ab und sorgen so für eine lang anhaltende Wirkung.
Was ist CBD?
CBD ist eine natürliche Verbindung, die von der Hanfpflanze, einer Sorte von Cannabis sativa, produziert wird. In Deutschland darf Hanf nach EU-Recht weniger als 0,2 % THC oder Tetrahydrocannabinol enthalten, die berauschende Komponente in Cannabis, die ein “High” hervorruft. Im Gegensatz dazu hat CBD oder Cannabidiol trotz seiner engen Verwandtschaft mit THC keine berauschende Wirkung.
CBD hat vielfältige Vorteile und ist eine von über 500 Hanfverbindungen, darunter Cannabinoide, Terpene, Flavonoide und Nährstoffe. Wenn diese Verbindungen zusammenwirken, erzeugen sie optimale Vorteile, den sogenannten Entourage Effekt.
CBD Tropfen sind wegen ihres Potenzials zur Förderung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens bekannt geworden. Ein attraktives Merkmal dieses Hanfwirkstoffs ist seine Fähigkeit, Entspannung und Ruhe zu fördern und erholsame Nächte zu ermöglichen.
Wie wirkt CBD im Körper?
CBD interagiert mit dem Endocannabinoid System (ECS). Experten gehen davon aus, dass dieses System aus Endocannabinoiden, Rezeptoren und Enzymen bei allen Säugetieren zu finden ist und nichts mit dem Konsum von Cannabis zu tun hat.
Das ECS ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Körperfunktionen wie Schlaf, Schmerz und Appetit. Es spielt auch eine entscheidende Rolle für ein gesundes Immunsystem und die Homöostase, also die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichtzustands.
Experten gehen davon aus, dass CBD die Cannabinoidrezeptoren (CB) im ECS beeinflusst, seine natürliche Funktion unterstützt und zum Wohlbefinden beiträgt.
Wenn du mehr über die Wirkungsweise von CBD erfahren möchtest, lies dazu unseren Blogartikel über das Endocannabinoid System.
Kann man CBD Öl und Melatonin zusammen einnehmen?
Ja, CBD Öl und Melatonin können zusammen eingenommen werden. Studien deuten darauf hin, dass beide Wirkstoffe mit einem ununterbrochenen, erholsamen Schlaf zusammenhängen können.
Du kannst die Wirkstoffe unabhängig voneinander einnehmen, bevor du sie in Kombination einnimmst. Melatonin kann dazu beitragen, dass du schneller und leichter einschläfst.
Wenn Melatonin und CBD zusammen wirken, kann sich dein Körper besser entspannen und den Stress des Tages abbauen. Das Ergebnis ist ein besserer Schlaf, wann immer Sie ihn am meisten brauchen.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von CBD mit Melatonin?
Einer der Gründe, warum so viele Menschen CBD- und Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel bevorzugen, ist die geringe Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen, über die nur wenige Berichte vorliegen. Allerdings kann die Einführung jeder neuen Substanz in den Körper unerwünschte Folgen haben.
Zu den unerwünschten Wirkungen von Melatonin können leichte Übelkeit, Schwindel und gelegentlich Kopfschmerzen gehören.
Auch CBD kann Nebenwirkungen hervorrufen. In einigen Studien wurde festgestellt, dass CBD eine Entspannung der Blutgefäße bewirkt und den Blutdruck senkt. Dies ist zwar nicht unbedingt schädlich und für Menschen mit hohem Blutdruck möglicherweise sogar vorteilhaft, aber es lohnt sich, die Wirkung in Betracht zu ziehen, wenn man bereits einen niedrigen Blutdruck hat.
Außerdem gibt es gelegentlich Berichte über Mundtrockenheit, Übelkeit und Durchfall.
Du solltest dir auch bewusst sein, dass CBD und Melatonin mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten interferieren können. Wenn du also in regelmäßiger Behandlung bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel zu deiner Routine hinzufügst.
Wie man CBD und Melatonin zusammen einnimmt
Wenn du CBD und Melatonin zusammen einnehmen möchtest, gibt es mehrere Möglichkeiten.
Erstens könntest du einzelne CBD- und Melatonin Produkte kaufen und sie zusammen einnehmen. Das ist zwar eine praktikable Option, aber möglicherweise nicht kosteneffizient, und die Dosierung könnte schwierig sein.
Inzwischen gibt es jedoch Produkte, die sowohl CBD als auch Melatonin enthalten und dir einen unkomplizierten Zugang zu deren Vorteilen ermöglichen.
CBD Melatonin Schlaftropfen sind die ideale Ergänzung dazu. Da Melatonin und CBD gemeinsam das Wohlbefinden steigern, kannst du bereits mit der ersten Dosis erholsamere Nächte und eine bessere Schlafqualität erleben.
Welches ist das beste CBD Produkt für die Verwendung mit Melatonin?
Das beste CBD Produkt zur Verwendung mit Melatonin sind die CBD Melatonin Schlaftropfen von Naturecan.
Diese beruhigenden Tropfen enthalten ein natürliches, veganes Hanfextrakt mit nicht nachweisbaren 0,01% THC, gemischt mit Melatonin.
Außerdem werden alle unsere Produkte mit GVO freien Zutaten hergestellt, einschließlich organischem MCT-Trägeröl aus Kokosnüssen.
Naturecan verwendet Breitspektrum CBD Öl, das mehrere aktive Komponenten enthält, die synergetisch zusammenwirken, um einen “Entourage-Effekt” zu erzeugen.
Außerdem enthalten die Produkte von Naturecan keinen nachweisbaren THC Gehalt (0,01 %), so dass keine berauschende Wirkung auftreten kann.
Unsere Breitspektrum CBD mit Melatonin ist in einer Stärke von 10% oder 20% erhältlich.
Bei Naturecan kannst du dir sicher sein, dass du nur die besten Produkte bekommst, denn unsere CBD Melatonin Schlaftropfen werden in einem unabhängigen Labor auf ihre Qualität und Sicherheit hin geprüft. Anschließend veröffentlichen wir mit Stolz unsere Analysezertifikate von Dritten, die du einsehen kannst.
Egal, wo du CBD Produkte kaufst, achte immer auf ein Analysezertifikat, welches das Datum und den CBD- und THC-Gehalt angibt, um die Qualität zu gewährleisten.
Naturecan geht weit darüber hinaus, um Sicherheitsprüfungen zu gewährleisten. Jede Charge durchläuft sechs Prüfungen, bevor sie verkauft wird, so dass dir die höchste Qualität unserer CBD Produkte garantiert ist.
Wie man CBD Melatonin Schlaftropfen verwendet
Wir empfehlen die sublinguale Einnahme von CBD Melatonin-Tropfen etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Gib einfach eine entsprechende Anzahl von Tropfen unter die Zunge und halte das Öl dort 30 bis 60 Sekunden lang, bevor du es schluckst.
Der Wirkstoff löst sich schnell auf und wird durch die Schleimhäute unter der Zunge direkt in den Blutkreislauf aufgenommen.
Vergiss nicht, die Tropfen jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einzunehmen, um die volle Wirkung von Melatonin und CBD zu nutzen.
Was ist die richtige Dosierung für die Einnahme von CBD mit Melatonin?
Es gibt keine Einheitsdosierung für alle.
Die Biologie eines jeden Menschen ist anders, und wie man auf CBD und Melatonin reagiert, kann zu unterschiedlichen Reaktionen und Toleranzen führen.
Bislang haben Studien noch keine empfohlene CBD- und Melatonindosis ermittelt, da diese von der Person und ihren Bedürfnissen abhängt. Ein Verhältnis von 5:1 kann jedoch ein guter Ausgangspunkt sein.
Du kannst zwischen 10% CBD, das 1000mg CBD und 48mg Melatonin pro 10ml enthält, oder den stärkeren 20% CBD Melatonin Tropfen mit 2000mg CBD und 48mg Melatonin wählen.
Die 10% Tropfen enthalten 1mg Melatonin und 21mg CBD pro Dosis und die 20%igen Tropfen enthalten 1mg Melatonin und 42mg CBD pro Dosis.
CBD Dosierung
Es gibt mehrere Faktoren, die die CBD Öl Dosierung bestimmen. Der wichtigste ist die CBD Konzentration, also die Menge an CBD im Produkt.
Außerdem spielen das Gewicht und der Stoffwechsel einer Person, die Verabreichungsmethode und die Qualität des Produkts eine wichtige Rolle.
Nutze dazu unseren CBD Öl Rechner, um die für dich passende Dosierung zu finden. Beantworte einfach die Fragen, und du erhältst eine genaue Vorstellung von der Dosierung, die deinen Bedürfnissen entspricht.
Experten empfehlen, klein anzufangen und sich langsam hochzuarbeiten, um die perfekte Dosierung zu finden. Wenn du also zum ersten Mal CBD oder Melatonin einnimmst, solltest du mit der niedrigsten empfohlenen Dosis beginnen und diese langsam erhöhen, bis du den Punkt erreicht hast, bei dem du deine Vorteile spürst.
Wenn du CBD als Schlafmittel einnimmst, erzielst du wahrscheinlich die besten Ergebnisse, wenn du die CBD Tropfen 15-30 Minuten vor dem Schlafengehen einnimmst.
Melatonin Dosierung
Melatonin Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, darunter Tabletten, Flüssigkeiten, Pflaster, Gummibärchen und Sprays.
Obwohl es keine offiziellen Richtlinien für die Melatonin Dosierung gibt, empfehlen wir dir, nicht mehr als 1 mg pro Tag einzunehmen, je nach Alter, Körpergewicht und persönlicher Empfindlichkeit.
Melatonin scheint auch in viel höheren Dosen relativ sicher zu sein. In einigen Studien wurden bis zu 50 mg täglich eingenommen, ohne dass es zu unerwünschten Wirkungen kam.
Zum Mitnehmen
Deine emotionale, geistige und körperliche Gesundheit hängt von einem gesunden, regelmäßigen Schlaf ab, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, ausreichend erholsamen Schlaf zu finden.
Das Hormon Melatonin trägt zu einem regelmäßigen Schlafrythmus bei und kann dir helfen, besser zu schlafen. Wenn du also mit Schlafproblemen zu kämpfen hast, könnte eine Kombination aus CBD und Melatonin positive Auswirkungen haben.
Produkte, die mit diesen Substanzen angereichert sind, wie die CBD Melatonin Schlaftropfen von Naturecan, bieten eine optimale Wirkung, da sie zusammenwirken, um das Wohlbefinden zu fördern und eine bessere Schlafqualität zu unterstützen.
Quellen
- https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/
- https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm
- https://medlineplus.gov/sleepdisorders.html
- https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12360
- https://www.nccih.nih.gov/health/antioxidants-in-depth
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5263069/
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773%20
- https://www.nature.com/articles/s41598-020-60172-6
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
- https://www.healtheuropa.eu/cbd-understanding-how-cbd-works-with-our-bodies/96718/
- https://www.thepermanentejournal.org/issues/43-the-permanente-journal/original-research-and-contributions/6960-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep-a-large-case-series.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091650/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540144/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802882/
Aktuelle Blogbeiträge
- CBD Verdampfen, wie ein Profi! October 25, 2023
- CBD und Endometriose August 27, 2023
- Hautreizungen bei Hunden: CBD und natürliche Heilmittel August 27, 2023
- Hundeschuppen: Was ist das und wie wird man sie los? August 6, 2023
- CBD gegen Jetlag – Kann es helfen? August 1, 2023
Entdecke unsere CBD Bestseller
Ihre Mission ist es, Menschen aufzuklären, indem sie Gesundheitsthemen mit fesselnden, evidenzbasierten und wissenschaftlich fundierten Texten zum Leben erweckt.
Wenn sie nicht gerade Texte verfasst, reist Zia gerne und jagt ihren vielen Hunden und Pferden hinterher.
- CBD Blüten vs. CBD Öl: Was ist der Unterschied? - October 20, 2022
- CBD für Hunde: Was ist es und wie wirkt es? - October 14, 2022
- CBD und CBDA Isolat für Haustiere: Was sind die Vorteile? - September 12, 2022