23 December, 2021 Jahresvorsätze 2022: Ziele neu ausrichten!
Der Beginn des neuen Jahres bringt die Hoffnung auf einen Neuanfang mit sich – es ist eine Einladung zu persönlichen Veränderungen, eine symbolische Gelegenheit, unser Leben zu überprüfen und neu zu beginnen.
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt fassen Neujahrsvorsätze, mit denen sie sich vornehmen, schlechte Gewohnheiten abzulegen und bessere zu entwickeln.
Aber warum scheitern die meisten dieser Vorsätze?
Hier sind vier häufige Gründe warum:
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1. Wir setzen uns unrealistische Ziele, die zu schwer zu erreichen sind.
Wenn wir uns unrealistische Ziele setzen, sind wir zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie eine Person sind, die keinen Spaß an Bewegung hat und Ihr Vorsatz lautet, jeden Tag um 6 Uhr morgens vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie das ein ganzes Jahr lang durchhalten können. Vielleicht halten Sie es ein paar Wochen oder sogar Monate durch, aber es wird immer schwierig sein, einen solch starren Zeitplan auf Dauer einzuhalten, vor allem, wenn es Ihnen nicht in den Schoß fällt. Wenn Sie unweigerlich einen Tag im Fitnessstudio verpassen, kann es sehr leicht passieren, dass Sie entmutigt sind und aufgeben – und das kann zu Schuldgefühlen, Unzulänglichkeit oder geringem Selbstwertgefühl führen.
2. Unsere Ziele sind zu vage, sodass es schwierig ist, zu erkennen, wann wir sie erreichen.
Ziele wie “mehr Sport treiben” oder “mehr Obst essen” mögen zwar positiv sein, aber sie enthalten keine Markierungen, anhand derer Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Die Festlegung spezifischer kurz-, mittel- und langfristiger Ziele kann Ihnen helfen, im Laufe des Jahres konzentriert und motiviert zu bleiben. Wenn Sie sich zum Beispiel vornehmen, an drei Halbmarathons teilzunehmen, einen im März, einen im August und einen im November, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben werden.
3. Unsere Ziele spiegeln nicht wider, was wir eigentlich wollen.
Viele Menschen scheitern daran, ihre Ziele zu erreichen, weil sie sich nicht wirklich dafür einsetzen. Gerade in der heutigen Zeit kann es sehr leicht sein, sich Ziele auf der Grundlage der Erwartungen oder Handlungen anderer zu setzen. Nicht zuletzt dank der sozialen Medien sind die häufigsten Neujahrsvorsätze solche, die sich auf Ernährung und Sport beziehen. Obwohl solche Vorsätze auf dem Papier gesund sind, sind sie nicht unbedingt für jeden die richtigen. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, die auf dem echten Wunsch beruhen, einen Bereich des eigenen Lebens zum Besseren zu verändern – unabhängig davon, was andere Menschen tun.
4. Wir haben unsere Ziele in negativer Hinsicht formuliert.
Negativ formulierte Ziele wie “Ich werde auf Schokolade verzichten” oder “Ich werde weniger Uber-Fahrten machen” können auf lange Sicht kontraproduktiv sein. Ein Beispiel: Ich sage Ihnen, dass Sie in der nächsten Minute nicht an einen rosa Elefanten denken sollen. Im Laufe der Sekunden strengen Sie sich immer mehr an, nicht an einen rosa Elefanten zu denken, bis der Druck so groß wird, dass Sie nachgeben und sich erlauben, an ihn zu denken. Wenn Sie Ihren Vorsatz positiv formulieren, z. B. “Ich werde X-mal im Monat zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen”, haben Sie etwas, auf das Sie Ihre kreative Energie lenken können, und ein Mittel, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Neuausrichtung Ihrer Ziele
Wie können wir also Neujahrsvorsätze fassen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit zu dauerhaften Veränderungen führen?
Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen können:
- Setzen Sie sich Ziele, die realistisch sind. Setzen Sie das Pferd nicht von hinten auf, sondern beginnen Sie klein und arbeiten Sie sich nach oben.
- Setzen Sie sich konkrete Ziele. Legen Sie klar fest, was Sie tun werden, wie Sie es tun werden und wann.
- Wählen Sie Ziele, die für Sie richtig sind. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie ändern wollen.
- Formulieren Sie Ihren Vorsatz in positiver Sprache. Anstatt zu versuchen, einer ungesunden Gewohnheit zu widerstehen, sollten Sie Ihre ganze Energie in den Aufbau einer neuen Gewohnheit stecken.
Es ist wichtig, sich einzugestehen, dass ein Scheitern immer noch möglich ist. Selbst wenn Sie einen realistischen Vorsatz gefasst haben, können Sie auf dem Weg dorthin Fehler machen – aber das ist kein Grund, aufzugeben. Wenn Sie diese vier Tipps befolgen, werden Ihre Erfolgschancen deutlich steigen.
Nehmen Sie sich also im neuen Jahr Vorsätze vor, die realistisch, konkret und positiv formuliert sind und die Ihre wirklichen Ziele widerspiegeln.
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